छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं , Chhote bacche body kaise banate hain दोस्तों आज के समय मे बॉडी बनाना हर किसी को अच्छा लगता है। यदि पूछा जाए तो बॉडी क्यों बनाई जाती है तो इसका सबसे बड़ा कारण यह होता है कि आप फिट रहना चाहते हैं। इसके अलावा इसका दूसरा कारण यह भी होता है कि कुछ लोग दूसरों को 6 पैक दिखाने के लिए बॉडी बनाते हैं। और इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसको लड़कियां काफी अधिक पसंद करती हैं।
आपने विडियों के अंदर देखा होगा कि जब एक लड़का सिक्स पैक लेकर जाता है तो उसके बाद लड़कियां आसानी से उससे इम्प्रेस हो जाती हैं तो आपको बहुत सारी महिला दोस्त चाहिए तो फिर आप बॉडी बना सकते हैं। क्योंकि इससे आपको महिला दोस्त मिलने के चांस काफी अधिक बढ़ जाएंगे।
खैर यदि हम बात करें छोटे बच्चे कि कि छोटे बच्चे की बॉडी किस तरह से बना सकते हैं तो इसके लिए हम आपको कुछ टिप्स बताने वाले हैं जिसकी मदद से आप छोटे बच्चे की बॉडी बना सकते हैं जोकि आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
एक बच्चा हो या फिर बड़ा हो एक बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपको काफी कुछ त्याग करना पड़ता है और यह इतना आसान नहीं होता है। आपको कई चीजों पर कंट्रोल करना पड़ता है। ब्रहमचर्य का भी आपको पालन करना पड़ता है। यदि आप एक बच्चे की बोडी बना रहे हैं तो उसके खान पान पर आपको नियंत्रण रखना होगा ।
क्योंकि जो बच्चे होते हैं वे सब कुछ नियंत्रित कर सकते हैं लेकिन अधिक मिठा खाना उनकी बोड़ी को बनाने मे काफी समस्या पैदा कर सकता है। इसलिए उनको अधिक मीठे खाने से बचना होगा ।
एक बॉडी बिल्डर वह होता है जोकि अपनी मांसपेशियों को दूसरों की तुलना मे काफी बेहतर बनाता है। और इसकी वजह से दूसरे लोग भी उसकी तरफ काफी अधिक अट्रेक्ट होते हैं। हालांकि बॉडी बनाने मे काफी अधिक समय लग सकता है और इसके अंदर आपको काफी अधिक पसीना बहाना पड़ता है।
वैसे यदि आप बॉडी बनाने पर विचार कर रहे हैं तो आपको इसके अंदर धैर्य की आवश्यकता होती है । और काफी मेहनत करनी होती है। बॉडी भी आमतौर पर दो प्रकार की होती है एक पूरी तरह से नैचुरल होती है। जिसके अंदर आप पूरी मेहनत के साथ बॉडी बनाते हैं और इसका कोई भी साइड इफेक्ट नहीं होता है।
दूसरी जो होती है वह नैचुरल नहीं होती है। इसको आप इंजेक्सन से बनाते हैं। लेकिन यह जानलेवा भी हो सकती है। इससे आप बॉडी तो बना सकते हैं लेकिन यह आपके शरीर के लिए बाद मे काफी घातक साबित हो सकती है तो कभी भी इंजेक्सन से बॉडी बनाने की गलती ना करें । वरना आपको भारी नुकसान हो सकता है।
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छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं push-ups
पुशअप के बारे मे आप अच्छी तरह से जानते ही हैं। यदि आप छोटे बच्चों की बॉडी बनाना चाहते हैं तो पुशअप से शूरू कर सकते हैं। वैसे यह हर किसी के लिए फायदेमंद होता है। पुशअप को करने के लिए आपको जमीन पर मुंह के बल उल्टा लेटना होता है और उसके बाद अपने दोनों हाथों के बल नाक को बार बार जमीन को टच करना
होता है। यदि आप अपने दोनों हाथों को पास रखते हैं तो इससे आपके मसल्स बनने शूरू हो जाते हैं और यदि आप दोनों हाथों की दूरी अधिक कर देते हैं तो इससे आपकी छाती बनती है।पुशअप करने मे भी आपको काफी मेहनत करनी होती है। और इस तरीके से बॉडी बनाने मे आपको काफी समय लग सकता है। वैसे आपको बतादें कि आपको यह सब आप घर पर ही कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी भी तरह के जिम के अंदर जाने की कोई भी आवश्यकता नहीं होती है। आप समझ ही गए होंगे कि मैं क्या कहना चाहता हूं। आप इसके लिए पहले अपने घर पर ही व्यायाम करें ।
जब आप पर्याप्त अभियास कर लेते हैं तो उसके बाद आप जा सकते हैं जिम के अंदर लेकिन छोटे बच्चे के लिए जिम मे जाना ठीक नहीं होगा ।
दीवारे के सहारे व्यायाम करना
दोस्तों दीवारे के सहारे व्यायाम भी किया जा सकता है। लेकिन यदि आपको यह सूट नहीं करता है तो आपको इसे नहीं करना चाहिए । जैसे कि आप दीवार के सहारे उल्टा खड़े हो सकते हैं ।और उसके बाद अपना सिर धीरे धीरे जमीन पर लेकर आएं । और इस तरह से आप कर सकते हैं। हालांकि शूरू मे यह व्यायाम करना आपके लिए काफी डेंजर हो सकता है। क्योंकि इसके अंदर आपके लिए बैलेंस बनाना काफी कठिन हो सकता है। लेकिन यदि आप धीरे धीरे प्रयास करते हैं तो उसके बाद सब कुछ सही हो जाएगा और आप इस व्यायाम को काफी आसानी से कर सकते हैं।
dips अपनी बंहों के व्यायाम के लिए करें
dips मे एक मेज का इस्तेमाल कर सकते हैं जोकि बड़ी नहीं होनी चाहिए आप उसके उपर अपने हाथों को रखें और बार बार व्यायाम करें । उपर नीचे हों अपनी हाथों की मदद से ।यह तरीका काफी सरल है और इसके अंदर गिरने का डर भी नहीं होता है। इस दौरान आप अधिकतम दो फिट की मैज ले सकते हैं और आपके जो घुटने होते हैं वह 90 डिग्री का कोण बनाने चाहिए ।और अपने हाथों की मदद से उपर उठें और नीचे बैठें। इससे भी आपकी बॉडी बनने मे काफी मदद मिलती है। आप इसको रोजाना कर सकते हैं।
प्लैंक्स (planks) करें
प्लैंक्स (planks) भी आपकी बॉडी को बनाने मे काफी मदद करता है। आपको इसके बारे मे पता होना चाहिए ।सबसे पहले आपको एक जमीन पर चट्टाई बिछा लेना चाहिए उसके बाद आपको पुशअप की स्थिति के अंदर आ जाना चाहिए । फिर अपनी कोहनियों को जमीन से टच करना चाहिए । इस दौरान आपकी रीढ की जो हड्डी होती है वह पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए ।तभी यह सही तरीके से होगा तो आपको चाहिए कि आप एक मिनट तक इसी अवस्था के अंदर रहे । उसके बाद कुछ समय तक आप यह कर सकते हैं।
crunches करें अपने ऐब्स और कोर को विकसित करने के लिए
crunches ऐब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम होता है जिसको आप कर सकते हैं।सबसे पहले जमीन के उपर आपको एक चट्टाई बिछानी चाहिए । और उसके बाद अपने दोनों हाथों से गर्दन को सहारा देते हुए अपने कंधों को जमीन से उपर उठा लें और कुछ समय तक इसी अवस्था मे रहें । इस तरह से आप यह व्यायाम भी कर सकते हैं। जोकि आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा । आप समझ सकते हैं।
कर्ल्स (curls) करने का प्रयास करना
दोस्तों कर्ल्स (curls) वही होता है जिसके अंदर जिम करने वाले अपने दोनों हाथों के अंदर अलग अलग वजन को उठाते हैं और उसके बाद एक एक हाथ को उपर की तरफ करते हैं फिर नीचे करते हैं। इस तरह से यह क्रम जारी रखते हैं। इसके लिए मार्केट के अंदर भी जिम करने के उपकरण आते हैं। इसके अलावा यदि आप वह सब नहीं खरीद सकते हैं तो अपने घर के अंदर मौजूद उन उपकरणों को चुन सकते हैं जोकि वजन मे भारी हैं और आप उनकी मदद से आसानी से कसरत कर सकते हैं। और यदि आपके पास सीमेंट है तो इनको घर पर बना भी सकते हैं।
कार्डिओ व्यायाम करें अपने पैर की मांसपेशियों का विकास करने के लिए
कार्डिओ व्यायाम की मदद से आप अपने पैर की मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं। इसके अंदर आप कई सारे व्यायाम को चुन सकते हैं जोकि आपके मांसपेशियों के विकास मे काफी मदद कर सकते हैं। और उन सभी आप अच्छी तरह से कर सकते हैं। जिससे कि आपके पैर की मांसपेशियों का विकास हो जाएगा । आप हर व्यायाम को करने मे थोड़ा थोड़ा समय दे सकते हैं जिससे कि आपको काफी फायदा हो जाएगा । आप समझ सकते हैं।
जंपिंग जैक्स (Jumping jacks)
लंजेज़ (Lunges)
बर्पीज़ (Burpees)
आदि ऐसे व्यायाम हैं जिनको आप कर सकते हैं। और इनकों करने के तरीके के बारे मे आप इंटरनेट पर सर्च कर सकते हैं वहां पर इनका तरीका आपको बहुत ही आसानी से मिल जाएगा आपको समझ आ गया होगा ।
दीवारे के सहारें बैठना
दोस्तों यह भी एक तरह का व्यायाम होता है। इसके अंदर आपको करना यह है कि आपको दीवार के सहारे बैठ जाना है। और इस तरह से बैठना है जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हुए हैं। और इसी तरह से कुछ समय तक बैठे रहना है। आप उतने समय तक बैठे रह सकते हैं जितने समय तक आप से रहा जाए । इस तरह से यह भी एक अच्छा व्यायाम है जिसको आप कर सकते हैं और आपके लिए काफी फायदेमंद भी होगा ।
Squats या बैठक करें
दोस्तों इस व्यायाम के बारे मे आपने भी देखा होगा ।इसको करने का तरीका यह है कि आप अपने दोनों हाथ आगे की तरफ करें हथेलियों को खड़ा करें। और रीढ की हड्डी को सीधा रखें और इस प्रकार की मुद्रा बना लें जैसे कि आप बैठने की स्थिति के अंदर हो । उसके बाद आपको कुछ समय तक इसी तरह से रहना होगा । आप इसको उतने समय तक कर सकते हैं जितने समय तक यह आपको सुविधाजनक लगता है। तो आप समझ ही गए होंगे कि आपको यह किस तरह से करना होगा ?
इसके अलावा आप इस तरह से उठक बैठक भी लगा सकते हैं इसमे आपको पूरा नहीं बैठना होता है। बस आपको एक कुर्सी की दशा मे ही बैठना होगा । फिर आपको फिर स्थिति मे सही हो जाना होता है।
गधे के सामान दुलत्ती मारें
दोस्तों गधे के समान दुलाती मारना भी एक तरह से व्यायाम का ही तरीका होता है। इसके अंदर आपको एक जानवर की पोजिशन मे आना होता है। उसके बाद आपको एक पैर को बार बार 90 डिग्री पर उठाना होता है। इस तरह से यह काफी फायदेमंद होता है।
इसको भी आप कर सकते हैं और एक बार ट्राई करके देखें कि यह किस तरह से आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है ?
ग्लूट ब्रिज (Glute bridges) करना
ग्लूट ब्रिज (Glute bridges) के अंदर आपको अपने घुटनों को मोड कर किसी चट्टाई के अंदर पीठ के बल लैट जाना होता है। उसके बाद अपने हाथों को कमर की तरफ सीधा कर लेना होता है और फिर अपनी कमर को बार बार उपर उठाना होता है।
आप इस व्यायाम को कुछ समय के लिए कर सकते हैं। यह आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। और आपके लिए बेहतर भी होता है तो आपको समझना होगा कि आप किस तरह से इस व्यायाम को कर सकते हैं।
लंजेज करना
दोस्तों लंजेज भी एक अलग तरह का व्यायाम होता है।इसके अंदर आपको सबसे पहले सीधा खड़ा होना होता है उसके बाद आपको अपने एक पैर को आगे रखते हुए पिछले पैर के घुटने को जमीन पर लगाना होता है। और यदि आप डम्स बॉल्स लेते हैं तो आप व्यायाम को काफी कठिन बना सकते हैं।
इन सभी के बारे मे आप इंटरनेट पर आसानी से पढ़ सकते हैं ।और इनकी जानकारी आपको वहां पर मिल जाएगी । यहां पर हमने आपको बस औपचारिक रूप से ही बताया है । बाकि आप खुद करके देखते हैं तभी आपके अंदर धीरे धीरे सुधार होगा ।
खड़ी पुशअप करना
दोस्तों यह एक अलग प्रकार की पुशअप होती है।इसके अंदर आप अपने दोनों हाथों से ऐसी चीज को पकड़ते हैं जोकि आपका वजन को सहन कर सकती है और उसके बाद अपने नाक को उससे टच करते हैं। इस दौरान आपकी हाथ की मांसपेशियों पर काफी अधिक दबाव पड़ता है और एक तरह से आपको अपने हाथों से अपने पूरे शरीर के वजन को उपर उठाना पड़ता है।
यह करने मे काफी कठिन होता है लेकिन आमतौर पर इस तरीके से आपके हाथों के मसल्स काफी तेजी से बढ़ते हैं और छाती का विकास भी काफी तेज गति से होता है।
एक बार आप यह करके देख सकते हैं। उसके बाद ही आपकेा पता चलेगा कि यह किस तरह से काम करता है। हालांकि जो लोग काफी छोटे हैं उनको यह सब नहीं करना चाहिए । क्योंकि इससे उनको चोट लग सकती है। उनका हाथ छूट जाने से चोट लगने का खतरा अधिक रहता है।
यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं तो उसके बाद आप बहुत ही आसानी से अच्छी बॉडी बना सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको काफी अधिक पसीना बहना होगा । क्योंकि बना पसीना बहाए कुछ होता नहीं है। यदि आप पसीना बहाने और टाइम देने के लिए तैयार है तो फिर आप बॉडी बना सकते हैं।
छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं और क्या खाएं ?
दोस्तों यदि आप एक छोटे बच्चे की बॉडी को बनाना चाहते हैं तो आपको उसके खान पान पर भी अधिक ध्यान देना होगा बॉडी बनाने के लिए आपको कुछ विशेष प्रकार के खान पान भी करने पड़ते हैं। जोकि आपकी मसल्स को बनाने के लिए काफी जरूरी होते हैं। यदि आप सही चीजों का खान पान नहीं करते हैं तो उसके बाद समस्या हो सकती है और आप बॉडी कभी भी नहीं बना सकते हैं। इस तरह से हम आपको कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप बॉडी को बना सकते हैं और अपने खान पान के अंदर सुधार कर सकते हैं तो आइए जानते हैं । इसके बारे मे हम आपको बताने वाले हैं। इसी तरीके से यदि हम सही खान पान का सेवन करते हैं तो बॉडी आसानी से बना सकते हैं। और यह आपके लिए काफी फायदेमंद भी होगा ।वैसे आपको बॉडी बनाने के लिए कुछ खाने पीने की चीजों से परहेज भी करना होगा और कुछ चीजों को अधिक खाना होगा । इस तरह से एक संतुलित खाना ही बॉडी बनाने मे आपकी मदद कर सकता है। आपको इसके बारे मे पता होना चाहिए ।
छोटे बच्चे बॉडी कैसे बनाएं साल्मन मछली का सेवन करें
यदि आप मांस का सेवन करते हैं और बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप साल्मन मछली का सेवन कर सकते हैं। यह मछलियां साफ पानी के साथ ही खारे पानी के अंदर भी निवास करती हैं। यदि आपके आस पास समुद्री इलाका है तो फिर यह आपको बहुत ही आसानी से मिल जाएंगी । साल्मन जो मछली होती है वह आपकी सभी तरह की स्वास्थ्य समस्यओं को ठीक तो करती ही है। इसके अलावा आपकी बॉडी को बनाने मे भी काफी मदद करने का काम भी करती है।अटलांटिक महासागर और प्रशांत महासागर के अंदर इस मछली की कई सारी प्रजातियां पाई जाती हैं।
इस मछली के अंदर ओमेगा फैटी ऐसिड और विटामिन बी होता है। यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको इसका नियमित सेवन करना चाहिए । यह आपके शरीर बनाने की दिशा के अंदर काफी बेहतर तरीके से काम करती है। यदि आपके मार्केट के अंदर यह उपलब्ध है तो यह ठीक है नहीं तो आप दूसरे विकल्प पर भी विचार कर सकते हैं।
छोटे बच्चे बॉडी बनाएं प्रोटीन पाउडर का सेवन करना
प्रोटीन पाउडर का नाम तो आपने सुना ही होगा बॉडी को बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर का सेवन करना बहुत ही जरूरी होता है। और आपको यह मार्केट के अंदर बहुत ही आसानी से मिल जाएगा ।हालांकि यह काफी मंहगा मिलता है। और यदि आपको यह किसी मेडिकल स्टोर पर नहीं मिलता है तो आप इसको ऑनलाइन खरीद सकते हैं। जहां पर यह आपको आसानी से मिल जाएगा ।वैसे आपको बतादें कि शरीर के ठीक से कार्य करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। मांस, पोल्ट्री, अंडे, सीफूड, सूखे मेवे, बीज, सोया उत्पाद, दूध, डेयरी प्रोडक्ट्स, बींस और मटर आदि में प्राकृतिक रूप से प्रोटीन मौजूद होता है।
जो लोग मांस का सेवन करते हैं उनके लिए तो प्रोटीन की पूर्ति काफी आसान हो जाती है लेकिन जो लोग इसका सेवन नहीं करना चाहते हैं उनके लिए प्रोटीन पाउडर ही काम आता है। दूध, व्हे, कैसिइन या सोया से विशेष तौर पर प्रोटीन पाउडर को बनाया जाता है।यदि आप इस पाउडर को आप नियमित रूप से सेवन करते हैं और एक्सरसाइज करते हैं तो इसकी मदद से आप आसानी से 6 पैक को प्राप्त कर सकते हैं।
आपको समझ आ गया होगा ।यदि हम बात करें प्रोटीन पाउडर को कितना लेना चाहिए तो यह आपके आहर पर निर्भर करता है। यदि आपको खाने से पीने से प्रोटीन कम प्राप्त हो रहा है तो आप इसका एक दो स्कूप दैनिक ले सकते हैं। और जो बॉडी बनाने वाले होते हैं उनको काफी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। तो वे अधिक मात्रा मे इसका सेवन कर सकते हैं ताकि इनकी मांसपेशियां काफी अधिक मजबूत बनी रहें । आप इस बात को अच्छी तरह से समझ सकते हैं।
वैसे यदि आप अधिक मांस मछली और अंडे खाते हैं तो आपको प्रोटीन पाउडर की जरूरी नहीं होती है। लेकिन एक शाकहारी बॉडी बिल्डर भी होता है तो वे यह इन सभी प्रोटीन पाउडर का सेवन करके ही बॉडी बनाते हैं। ऐसा नहीं है कि सिर्फ मांस खाने से ही बॉडी बनती है।
छोटे बच्चे की बॉडी बनाने के लिए अंडे का सेवन करें ।
दोस्तों देशी मुर्गी का अंडा आप सेवन कर सकते हैं। नकली अंडे का सेवन ना करें। इससे कुछ खास फायदा नहीं होने वाला है। देसी मुर्गी का अंडा महंगा आता है लेकिन यह काफी फायदेमंद होता है। और आप इसका सेवन कर सकते हैं।
और अंडा सिर्फ बॉडी को बनाने के लिए ही अच्छा नहीं होता है। वरन यह आपकी सेहत के लिए कई तरीके से काफी फायदेमंद होता है। आप समझ सकते हैं।प्रोटीन, एसेंशियल अनसैचुरेटेड फैटी एसिड्स आयरन, विटामिन ए, बी 6, बी 12, फोलेट, एमिनो एसिड, फास्फोरस और सेलेनियम आदि तत्व मौजूद होते हैं जोकि आपके शरीर के लिए किसी ना किसी तरह से फायदेमंद होते ही हैं।यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो फिर नियमित रूप से अंडे का सेवन करना शूरू कर दें। यह आपकी बॉडी तो बनाता ही है। इसके अंदर विटामिन बी होता है जोकि आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करता है।
अंडे उर्जा के उत्पादन का स्त्रोत होते हैं और आपको पता ही है कि एक बॉडी बिल्डर के पास उर्जा का अच्छा स्त्रोत होना जरूरी होता है। यदि उर्जा का अच्छा स्त्रोत नहीं है तो फिर आपकी बॉडी बिल्डर के होने का कोई भी फायदा नहीं होगा ।
अंडे में शरीर के लिए प्रतिदिन के जरूरी एसेंशियल विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं। और यदि आप सुबह अंडे का सेवन करते हैं तो इसकी मदद से दिनभर उर्जा को बनाए रखने मे काफी अधिक मदद मिलती है। आप समझ गए ही होंगे ।
अंडे के सफेद भाग में प्रोटीन और अमीनो एसिड्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है। और यह मांसपेशियों को बनाने मे मदद करते हैं तो अंडे के सफेद भाग का सेवन करना शूरू करें यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो । यदि आप बॉडी बिल्डर बनाना चाहते हैं तो अंडे का सफेद हिस्सा ही अधिक सेवन करें। यही आपके लिए सही होगा । यदि आप सफेद हिस्सा के अलावा अधिक अंडे खाते हैं तो फिर आप बीमार पड़ सकते हैं तो अंडे का सफेद हिस्सा ही सेवन करें। यही आपके लिए सही होगा । और सिर्फ नैचुरल अंडा ही खाएं मार्केट मे बने नकली अंडे खाने से कोई भी फायदा नहीं होने वाला है।
बॉडी बनाने के लिए केले का सेवन करें
केला तो आपको आसानी से मिल ही जाता होगा । भारत के अंदर केला काफी सस्ता मिलता है। यह आमतौर पर 20 रूपये से लेकर 30 रूपये तक किलो होता है तो आप इसको कम खर्च के अंदर ही खा सकते हैं जोकि आपके लिए एक तरह से काफी फायदेमंद होता है। केला गांव और शहर और हर जगह पर काफी आसानी से मिल जाता है। आपको भी यह पता है।केला के अंदर पोटेशियम होता है और एक रिसर्च के अंदर यह पाया गया है कि जो कठिन परिश्रम करते हैं उनको तुरंत ही उर्जा की आवश्यकता होती है। इसके लिए केला काफी फायदेमंद होता है। आप इसका सेवन कर सकते हैं। और एक जो बॉडी बिल्डर होता है उसे भी अधिक उर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि वह जिम के अंदर पसीना बहाता है तो उसके लिए भी केला काफी फायदेमंद होता है।
ऊर्जा, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, विटामिन बी-6 और ए जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। और केले को पचाना काफी आसान काम होता है।इसके अंदर मौजूद फाइबर वजन को घटाने मे मदद करते हैं। एक बार केला खाने के बाद पेट भरा भरा महसूस होता है। जोकि आपको एक्सरसाइज के अंदर अधिक समय तक टिके रहने मे मदद करता है। तो यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो केले का सेवन कर सकते हैं । यह आपके लिए काफी फायदेमंद होगा । आप समझ सकते हैं।
कैल्शियम भी केले के अंदर अच्छी मात्रा मे मौजूद होता है। आपको पता ही है कि शरीर के लिए कैल्शियम कितना जरूरी होता है । एक बॉडी बिल्डर की हडियां काफी मजबूत होनी जरूरी होती हैं। इसलिए तो वे अधिक से अधिक दूध का सेवन करते हैं। ड्डियों के स्वास्थ्य के लिए केले में मौजूद मैग्नीशियम भी जरूरी होता है। मैग्नीशियम हड्डियों के विकास और शरीर में कैल्शियम के प्रवाह के अंदर काफी उपयोगी होता है।
इसके अलावा कई बार आपने देखा होगा कि कुछ बॉडी बिल्डर की त्वचा काफी चमकती है। यदि आप एक चमकती हुई बॉडी को प्राप्त करना चाहते हैं तो केला इसके लिए काफी फायदेमंद होता है। यह विटामिन बी 6 का एक अच्छा स्त्रोत होता है और यह आपकी त्वचा को चमक प्रदान करने का काम करता है। यदि आपके पास अच्छी बॉडी हो और उपर से वह काफी अधिक चमक रही है तो फिर किस तरह का एहसास आपको होगा आप खुद ही समझ सकते हैं। कुल मिलाकर यह एक अच्छी बात साबित हो सकती है।
मूसा जाति के घासदार पौधे और उनके द्वारा उत्पादित फल को आम तौर पर केला कहा जाता है। और इसको सबसे पहले पपुआ गिनी के अंदर उगाया गया था।आपको बतादें कि केले का प्रमाण लगभग 4000 साल पहले मलेशिया के अंदर मिला था।
वैसे आपको बतादें कि भारत के अंदर बहुत सारा केला उत्पादित होता है। केला उत्पादन मे भारत का दूसरा स्थान है यही कारण है कि केला भारत के अंदर काफी अधिक मात्रा मे पाया जाता है और आपको काफी सस्ता केला मिलजाता है।
इस तरह से आप बॉडी बनाने के लिए केले का सेवन कर सकते हैं जोकि कई तरह से आपके लिए काफी फायदेमंद होता है।
छोटे बच्चे की बॉडी बनाने के लिए करें बादाम का सेवन
दोस्तों बादाम के बारे मे आप भी अच्छी तरह से जानते ही हैं। बादाम का महत्व सदा ही हमारे जीवन के अंदर रहा है। विटामिन ई, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस और प्रोटीन बादाम के अंदर होता है। यह सब आपके शरीर को उर्जा प्रदान करने मे मदद करते हैं और इसके अंदर मौजूद वसा आपके शरीर को उर्जा प्रदान करने का काम करती है। आप समझ सकते हैं।
दोस्तों आपको बतादें कि बादाम के सफेद गिरी के अंदर कई सारे पोषक तत्व होते हैं। और इसके बीज को आमतौर पर खाया जाता है आप समझ सकते हैं।अधिकतर लोग कच्चे बादाम ही खाते हैं। लेकिन आपको बतादें कि आप इनको कई तरह के व्यंजनों के अंदर डालकर भी खा सकते हैं जो आपके शरीर के लिए तो उपयोगी होते ही हैं इसके अलावा आपके भोजन को भी स्वादिष्ट बनाने का काम भी करते हैं।
हड्डियों की मजबूती एक बॉडी बिल्डर के लिए काफी जरूरी होती है तो इसके लिए बादाम मे मौजूद मैग्नीशियम, मैंगनीज और पोटेशियम और कैल्शियम इसके लिए काफी बेहतर तरीके से काम करते हैं।
बादाम में प्रोटीन काफी अच्छा मौजूद होता है तो यह आपकी बॉडी को बनाने के लिए काफी फायदेमंद होता है। आप समझ सकते हैं। और आमतौर पर भारत की तुलना मे विदेश मे सस्ता बादाम मिलता है। वैसे यह आपको मार्केट के अंदर काफी आसानी से मिल जाएगा । बादाम को खाने का सबसे सरल और प्राचीन तरीका यही है कि रात को 5 बादाम एक कुल्हड के अंदर डालकर रखदें और उसके बाद जब सुबह उठ जाएं तो फिर बादाम के छिलके को उतार लें और फिर खालें। ऐसा करने का फायदा आपको देखने को मिलेगा । यह बादाम खाने का प्राचीन तरीका भी है।
और आपको बतादें कि यदि आप भीगा हुआ बादाम खाते हैं तो इसके अंदर विटामिन ई होता है जोकि आपकी त्वचा से जुड़ी हुई परेशानी को तो दूर करता ही है। इसके साथ ही यह आपकी त्वचा कों काफी अधिक चमक प्रदान करने का काम करता है जोकि अपने आप मे एक अच्छी बात होगी ।
वैसे आपके पास बादाम को खाने के दो ऑप्सन होते हैं। सबसे पहला ऑप्सन यह होता है कि आप सुखे बादाम खा सकते हैं लेकिन यह अच्छे नहीं होते हैं। तो मैं आपको यही सुझाव दूंगा कि आप सूखे बादाम की तुलना मे भीगे बादाम ही खाना चाहिए जोकि अधिक हेल्दी होता है। और पचाने मे भी काफी आसान होता है।
लेकिन आपको बॉडी बनाने के चक्कर मे अधिक बादाम का सेवन नहीं करना चाहिए । क्योंकि यह कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती हैं। जैसे कि अधिक बादाम का सेवन करना आपके लिए कब्ज की समस्या पैदा कर सकता है।
इसके अलावा यदि आप पहले से ही अधिक मोटे हैं तो फिर अधिक बादाम का सेवन करना आपके लिए मोटापे का और अधिक कारण बन सकता है तो आपको बादाम का सेवन कम करना चाहिए ।
छोटे बच्चे की बॉडी बनाने के लिए दूध का सेवन करें
दोस्तों यदि आप छोटे बच्चे की बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसके लिए दूध का भी सेवन कर सकते हैं। कैल्शियम व मैग्नीशियम जैसे तत्व इसके अंदर मौजूद होते हैं। दूध खासतौर पर मसल को बनाने का काम करता है। यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो फिर आपको दूध का
सेवन करना चाहिए । दूध का सेवन करना आपके लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। बॉडी बिल्डर लोग काफी अधिक दूध का सेवन करते हैं। लेकिन दूध का भी सही तरीके से आपको सेवन करना चाहिए । दूध के अंदर चीन नहीं मिलानी चाहिए । बस गर्म किया और फिर सेवन कर सकते हैं।
वैसे हम दूध का प्रयोग प्राचीन काल से ही करते आ रहे हैं। लगभग गांव के अंदर सभी लोग भैंस गाय रखते हैं और उसका दूध निकालते हैं। फिर उसको गर्म करते हैं और फिर पीते हैं। यह सब गांवों के अंदर काफी चलता है। और जो छोटे बच्चे होते हैं उनको खास तौर पर दूध पीने के लिए दिया जाता है।
यदि आप बॉडी बनाने के लिए दूध पी ही रहे हैं तो आपको एक बात का खास तौर पर ध्यान रखना होगा कि दूध जो ले रहे हैं वह गाय का देशी होना चाहिए । ऑरेजनल दूध आपको लेना है। यदि आप यह सोच रहे हैं कि बाजार मे मिलने वाला दूध आपके लिए फायदा करेगा तो यह किसी काम का नहीं होता है।
आप किसी गाय वाले से संपर्क कर सकते हैं जोकि दूध बेचने का काम करता है। इससे आपको दूध आसानी से मिल भी जाएगा । और वह भी ऑरेजनल दूध ही मिलेगा । आपके लिए यह सब काफी फायदेमंद साबित होगा ।
आपको रोजाना कितना दूध पीना चाहिए और कितना नहीं तो हम आपको बतादें कि आप यदि पी सकते हैं तो रोजाना कम से कम आध किलो दूध पी जाएं । यदि आप बड़े हैं तो एक किलो भी पी सकते हैं।
छोटे बच्चे की बॉडी कैसे बनाएं सोयाबीन की मदद से
दोस्तों सोयाबीन का नाम तो आपने सुना ही होगा ।यह तिलहन के बजाय दलहन की फसल मानी जाती है। और शाकहारी मनुष्यों के लिए इसे मांस भी कहा जाता है क्योंकि इसके अंदर काफी अधिक मात्रा मे प्रोटीन होता है।सोयाबीन में 42 प्रतिशत प्रोटीन, 22 प्रतिशत तेल, 21 प्रतिशत कार्बोहाइडेंट, 12 प्रतिशत नमी तथा 5 प्रतिशत भस्म होती है।
सोयाबीन के अंदर विटामिन फास्फोरस और आयरन जैसे तत्व होते हैं जोकि आपके लिए काफी फायदेमंद होते हैं। आप समझ ही सकते हैं।और यही मसल्स को बनाने मे काफी मददगार साबित होते हैं।
अब आपके दिमाग मे यह सवाल भी आया होगा कि हम किस तरह से सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। तो इसके कई सारे तरीके हैं जिनकी मदद से आप आसानी से सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं।
- सोयाबीन के बीजो की सब्जी भी बनाई जाती है।
- सोयाबीन सूप की तरह भी खाया जा सकता है।
- इसका तेल निकालकर भी खाया जा सकता है।
- इसके अलावा सोयाबीन का उपयोग क्रीम बनाने के लिए भी किया जाता है।
इस तरह से आप सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं जोकि आपके लिए काफी फायदेमंद होती है। और इसके अलावा कई लोग भीगोकर भी सोयाबीन का सेवन करते हैं जोकि अपने आप मे काफी फायदेमंद होता है।
- लेकिन सोयाबीन को भी कम मात्रा के अंदर सेवन करना चाहिए यदि आप इसको अधिक मात्रा मे सेवन करते हैं तो फिर समस्या हो सकती है।यदि पुरूष इसको अधिक मात्रा के अंदर सेवन करते हैं तो फिर उनका स्पर्म काउंट कम हो सकता है इसलिए इसको नियंत्रित मात्रा के अंदर ही खाना चाहिए ।
- जिन लोगों को इससे एलर्जी की समस्या है उनको इसे नहीं खाना चाहिए ।
- और यौन समस्या भी इसकी वजह से हो सकती है तो कम खाना चाहिए ।
- इसके अलावा सोयाबीन का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए इसका सेवन कम ही किया जाना चाहिए ।
बॉडी बनाने के लिए चने का सेवन करें
दोस्तों चने के बारे मे तो आप अच्छी तरह से जानते ही हैं चने भी बॉडी को बनाने मे आपकी मदद कर सकते हैं चने घर मे भी आसानी से मिल जाते हैं यदि यह आपके घर के अंदर उपलब्ध नहीं हैं तो फिर आप इनको बाजार से खरीद सकते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर विटामिन-बी सहित कई अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है।
और यह कई तरह से आपकी बॉडी बनाने मे काफी मदद करता है। चने को खाने का सबसे सरल तरीका है कि रात के अंदर कुछ चने आप भीगोकर छोड़ सकते हैं और उसके बाद सुबह खाली पेट इन चनों को खा सकते हैं। काबुली चना इसके अंदर विशेष तौर पर काफी फायदेमंद होता है। और इसका प्रयोग कई खिलाड़ी और कसरत करने वाले लोग भी करते हैं आपको समझ आया होगा । यदि आप भी बॉडी बनाना चाहते हैं तो चने का सेवन कर सकते हैं।
वैसे आपको बतादें कि चने खाने के अनेक तरीके हैं। जैसे कि आप चने को भूनकर खा सकते हैं। और चने की सब्जी बनाकर उसे खा सकते हैं।
नास्ते के अंदर भी चने का सेवन कर सकते हैं आदि कई तरीके हैं जिसकी मदद से आप चने को खा सकते हैं।
वैसे तो चना खाना काफी फायदेमंद होता है। लेकिन यदि आप अधिक चना खाते हैं तो यह आपके लिए कई तरह के नुकसान भी कर सकता है तो आइए जानते हैं चने के नुकसान के बारे मे भी ।
- चने के अंदर अधिक फाइबर होता है तो अधिक खाने से पेट मे गैस और सूजन हो सकती है। इसलिए चने का सेवन कम करें ।
- इसके अलावा कुछ लोगों को चने से एलर्जी भी होती है तो उनको चने का सेवन कम करना चाहिए ।
- चने के सेवन से लेथिरिज्म नामक रोग का जोखिम बढ़ सकता है। इस समस्या में पैरों में कमजोरी महसूस हो सकती है
इसलिए आपको चाहिए कि आप चने को नियंत्रित मात्रा के अंदर ही खाए तभी आपके लिए काफी फायदेमंद होगा अधिक चना खाना आपके लिए हानिकारक हो सकता है।
अखरोट का सेवन भी होता है फायदेमंद
अखरोट पैदा करने वाले बहुत सुंदर और सुगंधित पेड़ होते हैं।आधी मुट्ठी अखरोट में 392 कैलोरी ऊर्जा होती हैं, 9 ग्राम प्रोटीन होता है, 39 ग्राम वसा होती है और 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इसमें विटामिन ई और बी6, कैल्शियम और मिनेरल भी पर्याप्तं मात्रा में होते है।
बिना खोल के अखरोट में 4% पानी, 15% प्रोटीन, 65% वसा और 14% कार्बोहाइड्रेट और 7% फाइबर पाया जाता है। अखरोट में कई आहार खनिजों की समृद्धता होती है। इसके अंदर विटामिन बी भी अच्छी मात्रा के अंदर मौजूद होता है।
प्रोटीन, वसा, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है. साथ ही, ये पौटेशियम, कैल्शियम, कॉपर, आयरन, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन इन सभी का स्त्रोत होता है अखरोट । इसको खाने का तरीका भी काफी सरल होता है। इसके लिए आपको करना यह होता है कि
रात को सोने से पहले 3 अखरोट को भीगों कर छोड़ दें और उसके बाद जब सुबह उठ जाएं तो फिर आप इनको खा सकते हैं। इनको अपनी डाइट के अंदर शामिल कर सकते हैं।
इसके अलावा अखरोट को खाने का एक तरीका यह भी है कि आप इनको भूनकर और पीसकर भी खा सकते हैं। और पाउडर बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।
अखरोट खाने के नुकसान के बारे मे भी आपको पता होना चाहिए । यदि आप पहले से मोटे हैं तो इसके अंदर मौजूद फाइबर और पोषक तत्व आपके वजन को और अधिक बढ़ा सकते हैं।
जिन लोगों को अखरोट से एलर्जी होती है। उनको इसका सेवन नहीं करना चाहिए । वरना आपके लिए काफी नुकसान वाला सौदा हो सकता है।
इसके अलावा यदि आप काफी अधिक मात्रा के अंदर इनका सेवन करते हैं तो यह पाचन से जुड़ी समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
इसके अलावा इनके सेवन करने की वजह से जीभ और फेफड़ों के अंदर सूजन का अनुभव किया जा सकता है।
इस तरह से एक बॉडी बिल्डर को नियमित रूप से अखरोट का सेवन करना चाहिए । यह काफी फायदेमंद होता है। और इसका सेवन करना जरूरी भी होता है।
शकरकंदी खाएं बॉडी बनाने के लिए
दोस्तों शकरकंदी आमतौर पर एक प्रकार का तना होता है जोकि सर्दियों के अंदर मिलती है। आप शकरकंदी को कई तरीके से खा सकते हैं एक तो आप उनको धोकर सीधे कच्चा ही चबा सकते हैं या फिर आप इनको भूनकर भी खा सकते हैं। फाइबर, पोटैशियम और विटामिन विटामिन e c d और कॉपर मैग्निशियम भी इसके अंदर देखने को मिलता है।और यह पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए भी काफी फायदेमंद होती है। एक बॉडी बनाने वाले इंसान का पाचन तंत्र काफी बेहतर काम करना चाहिए । क्योंकि तभी उसके शरीर को अच्छे से पोषण मिलता रहेगा ।
शकरकंदी को निसंत्रित मात्रा के अंदर खाना चाहिए । नहीं तो काफी परेशानी हो सकती है। यह कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकती है तो अब आइए जान लेते हैं कि शकरकंदी खाने से क्या क्या नुकसान हो सकते हैं।
- ऑक्सलेट नामक एक पदार्थ शकरकंदी के अंदर होता है जिसकी वजह से गुर्दे की पत्थरी का निर्माण होता है जोकि कई तरह से आपके लिए नुकसानदायी होती है।इसकी वजह से गुर्दा खराब भी हो सकता है।
- मैनिटोल एक प्रकार की चीनी इसके अंदर होती है। यहि आप इसका सेवन करते हैं तो इसकी वजह से पेट भी खराब हो सकता है। इसलिए कम से कम मात्रा के अंदर इसका सेवन करना चाहिए । यही आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा ।
- इसके अलावा इस चीनी की वजह से सूजन और दस्त भी हो सकती है। इसलिए इसका कम ही सेवन करें तो अच्छा होगा ।
- रक्त शर्करा की समस्या जिन लोगों को है उनको इसका सेवन ठीक तरह से करना चाहिए इसका अधिक सेवन करना नुकसान का कारण बन सकता है। आप समझ सकते हैं।
छोटे बच्चे की बॉडी बनाने के लिए करें पालक का सेवन
दोस्तों पालक के बारे मे आप अच्छी तरह से जानते ही होंगे। पालक एक प्रकार की हरी सब्जी होती है। जिसका सेवन हर तरह से काफी फायदेमंद होता है। यदि आप पालक का सेवन नहीं करते हैं तो आपको इसका सेवन करना चाहिए । वैसे भी यह काफी सस्ता आता है।
एक वैज्ञानिक रिसर्च के अंदर यह बात सामने आई है कि पालक के अंदर पाए जाने वाले पौषक तत्व मसल्स को बनाने मे काफी उपयोगी होते हैं। और इसके अंदर कैल्शियम पाया जाता है जोकि मसल्स के अंदर पड़ने वाली मरोड़ और ऐंठन को भी दूर करने मे काफी मददगार होता है।
अमिनो एसिड भी इसके अंदर पाया जाता है जोकि आमतौर पर वजन को घटाते हैं और एनर्जी लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं। इसलिए यदि आपको अच्छे मसल्स चाहिए तो फिर आपको एनर्जी लेवल को बढ़ाना काफी अधिक जरूरी होता है।
अब यदि हम बात करें पालक को खाने के तरीको के बारे मे तो आप पालक को कई तरीकों से खा सकते हैं। जिसके अंदर पहला तरीका तो यह है कि आप इसकी सब्जी बना सकते हैं। पालक की सब्जी काफी अच्छी बनती है। उसे खा सकते हैं।
इसके अलावा पालक का राइता भी बनाया जाता है। जिसको बना सकते हैं और फिर सेवन कर सकते हैं। एक तरीका यह भी है कि पालक के परांठे भी बना सकते हैं। यह भी कए तरह से काफी फायदेमंद होता है तो आप यह भी कर सकते हैं।
पालक यदि आप खा रहे हैं तो आपको इसके नुकसान के बारे मे भी पता होना चाहिए तो आइए जानते हैं पालक के नुकसान के बारे मे ।
- यदि आप अधिक मात्रा के अंदर पालक का सेवन करते हैं तो उसके बाद शरीर के अंदर थकावट की समस्या होने लग जाती है तो अधिक मात्रा मे पालक का सेवन ना करें ।
- इसके अलावा पालक के अंदर अधिक मात्रा के अंदर फाइबर होता है। यदि आप इसका अधिक सेवन करते हैं तो इसकी वजह से पेट मे गैस और सूजन की समस्याएं हो सकती हैं।
- हिस्टामाइन नामक तत्व पालक के अंदर होता है जोकि कुछ लोगों के अंदर एलर्जी की समस्या पैदा कर सकता है। आप समझ सकते हैं यदि किसी को एलर्जी है तो उसे पालक का सेवन नहीं करना चाहिए ।
- इसके अलावा जिन लोगों के अंदर किडनी स्टोन की समस्या है उनको पालक का सेवन नहीं करना चाहिए । क्योंकि पालक की वजह से ऑक्सालिक एसिड बनता है और यही वजह है कि यह किडनी स्टोन को बाहर निकालने मे एक समस्या पैदा कर सकता है।
- ऑक्सालिक एसिड के साथ साथ पालक में प्यूरिन नामक एक तत्व होता है जोकि गाउट एक प्रकार के जोड़ों के दर्द की समस्या को बढ़ाता है तो जिनके अंदर जोड़ों का दर्द हो उनको पालक का सेवन नहीं करना चाहिए ।
बॉडी बनाने के लिए बाजरे का सेवन करें
दोस्तों बॉडी बनाने के लिए आपको बाजरे का सेवन करना चाहिए ।यह काफी फायदेमंद होता है। वैसे बाजरे के बारे मे आप अच्छी तरह से जानते ही होंगे । क्योंकि भारत के अंदर अधिकतर लोग किसान होते हैं तो बाजरे के बारे मे जानेंगे ही । यदि आप बाजरा खाते हैं तो यह बिना दवाई का होता है और आपके लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। इसके अंदर अधिक मात्रा मे प्रोटीन और कैलोरी मौजूद होता है जोकि आपकी मसल्स को बनाने के लिए काफी बेहतर तरीके से काम करता है। आप समझ ही गए होंगे ।
फाइबर, राइबोफ्लेविन, कैल्शियम, विटामिन ई, लोहा, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और बीटा कैरोटीन जैसे तत्व मौजूद होते हैं। वैसे बाजरा काफी गर्म होता है। इस वजह से इसको सर्दियों मे काफी अधिक मात्रा के अंदर खाया जाता है। यह काफी अधिक पसंद भी किया जाता है। आप अच्छी तरह से समझ ही सकते हैं।
यदि हम बाजरें को खाने के तरीकों पर बात करें तो इसके कई सारे तरीके होते हैं जिसकी मदद से आप बाजरा खा सकते हैं। सबसे बेस्ट तरीका तो यह है कि आप बाजरे को पीसे और उसके बाद रोटी बनाकर बाजरे का सेवन करें। यह सबसे बेहतरीन तरीका है। इसके अलावा आप बाजरे का हल्वा भी बना सकते हैं। और उसे खा सकते हैं।
एक तरीका यह भी है कि आप बाजरे की राबड़ी भी बना सकते हैं। इस तरह से दोस्तों कई सारे तरीके हैं जिसकी मदद से आप बाजरे का सेवन कर सकते हैं जोकि आपके लिए काफी फायदेमंद भी होता है।
इस तरह से बाजरा बॉडी बनाने मे मदद कर सकता है। तो आइए हम आपको बाजरे के नुकसान के बारे मे भी जानकारी प्रदान कर देते हैं। और इसके बारे मे यह बताने की कोशिश करते हैं कि इससे क्या क्या नुकसान हो सकता है।
- यदि आप अधिक मात्रा के अंदर बाजरे का सेवन करते हैं तो आपके अंदर घेंघा होने की समस्या काफी अधिक बढ़ जाती है। क्योंकि बाजरे के अंदर आयोडीन को अवशोषित होने का गुण होता है।
- जिन लोगों को थायरॉइड की समस्या है उनको इससे परहेज करना चाहिए क्योंकि इससे यह समस्या काफी अधिक बढ़ जाती है। आप समझ सकते हैं। इसलिए बाजरे का सेवन सीमित मात्रा के अंदर करना चाहिए । यही आपके लिए काफी फायदेमंद होता है।
अलसी के बीज का सेवन करना चाहिए
अलसी या तीसी समशीतोष्ण प्रदेशों का पौधा है। रेशेदार फसलों में इसका महत्वपूर्ण स्थान है । और इसके बीज से तेल निकाला जाता है। इसका जो सबसे बड़ा उत्पादक देश है वह चीन है।रूस, पोलैण्ड, नीदरलैण्ड, फ्रांस, चीन तथा बेल्जियम आदि के अंदर इस तरह की खेती होती है।
अलसी के बीज जो होते हैं उनके अंदर कई इस तरह के तत्व पाये जाते हैं जोकि मोटापे को कम करने का काम भी करते हैं और शरीर के अंदर सूजन को भी कम करने का कार्य करते हैं।ओमेगा -3 फैटी एसिड भी इसके अंदर पाया जाता है जोकि खासतौर पर सूजन को कम करने का काम करता है। बॉडी बनाने के लिए शरीर मे सूजन नहीं होनी चाहिए । यदि शरीर के अंदर सूजन है तो फिर बॉडी नहीं बन पाएगी आप इस बात को समझ सकते हैं।
दोस्तों अलसी के बीज आमतौर पर घर के अंदर कम ही मिलते हैं। यदि आपको अलसी के बीज चाहिए तो आप मार्केट से खरीद सकते हैं। और उसके बाद आप इनको कई तरीके से खा सकते हैं। यदि आपके पास दूध उपलब्ध है तो बीजों को दूध के अंदर डालें और पी जाएं । यह आपको रोजाना करना चाहिए ताकि आपके लिए काफी फायदेमंद हो जाए । इसी प्रकार से आप दही के अंदर भी अलसी के बीज डालकर खा सकते हैं। यह भी आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। आप समझ सकते हैं।
इसके अलावा आप अलसी के बीजों को सलाद के अंदर डालकर भी खा सकते हैं। यह भी आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। आप इस बात को अच्छी तरह से समझ सकते हैं।
यदि हम बात करें अलसी के बीज के नुकसान की तो इसके बारे मे भी आपको पता होना चाहिए । अधिक मात्रा मे अलसी के बीज खाना नुकसान का सौदा हो सकता है। आपको इसके बारे मे भी पता होना चाहिए । आप समझ सकते हैं।
- अलसी के बीज खाना आपकी आंतों के लिए खतरनाक हो सकता है। खासतौर पर जब आप अधिक मात्रा के अंदर तरल का सेवन नहीं करते हैं तो अलसी का बीज खाने के बाद अधिक मात्रा मे तरल का सेवन करें। यही आपके लिए फायदेमंद होगा ।
- जिन लोगों को अलसी से एलर्जी होती है उनको अलसी का सेवन नहीं करना चाहिए । क्योंकि इसका सेवन करने से एलर्जी की समस्या काफी अधिक गम्भीर हो सकती है आप समझ सकते हैं।
- कुछ लोगों के अंदर अलसी का बीज का सेवन करने से ब्लड प्रेसर की संभावना काफी अधिक बढ़ जाती है। आप समझ सकते हैं।
- यदि आप अधिक मात्रा के अंदर अलसी के बीज का सेवन करते हैं तो यह कब्ज का कारण बन सकते हैं। इसके बारे मे भी आपको पता होना चाहिए ।यह एक तरह से काफी फायदेमंद सौदा होता है।
- यदि आप किसी भी तरह की खून को पतला करने की दवाएं ले रहे हैं तो आपको अलसी के बीज का सेवन नहीं करना चाहिए । क्योंकि यह रक्तस्त्राव को बढ़ाने का काम भी करता है।
छोटे बच्चों की बॉडी बनाने के लिए मीट का सेवन करें
दोस्तों यदि आप छोटे बच्चों की बॉडी बनाने पर विचार कर रहे हैं तो खासतौर पर चिकन का सेवन आपको करना चाहिए । एक तरह से चिकन का सेवन बॉडी बनाने के लिए काफी फायदेमंद होती है। ऐसा माना जाता है कि जो लोग मांस खाते है वे काफी जल्दी बॉडी बनाने मे काफी अधिक सफल हो जाते हैं तो बॉडी बनाने के लिए चिकन का सेवन करना जरूरी होता है। वैसे तो यह चीज आपको बताने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग इसके बारे मे अच्छी तरह से जानते ही हैं तो आपको इसको बताने की कोई भी जरूरत नहीं होगी ।
चिकन जो होता है वह आमतौर पर प्रोटीन से भरपूर होता है। और मसल्स को बनाने के लिए क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरमम्त करने का काम करता है ।विटामिन, बी 6 आयरन, जिंक जैसे तत्व मौजूद होते हैं। वैसे इसको खाने की बात करें तो इसको कई तरीके से आप सेवन कर सकते हैं। आप चिकन को तल कर खा सकते हैं या फिर इसको आप भूनकर भी खा सकते हैं। यह भी आपके लिए एक तरह से काफी फायदेमंद होता है। आप इस बात को समझ सकते हैं।
इस तरह से बॉडी बनाने मे चिकन काफी फायदेमंद होते हैं तो आइए अब जान लेते हैं कि चिकन खाने के क्या क्या नुकसान हो सकते हैं ? जिससे कि हमें इसके बारे मे पता रहे ।
- डीप फ्राइड चिकन यदि आप खाने के शौकिन हैं तो यह कॉलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाने का काम करता है।कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सही तरीके से चिकन को खाना चाहिए । यही आपके लिए सही होगा ।उबला, ग्रिल्ड या बेक्ड चिकन आप खा सकते हैं। यह कॉलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है।
- इसके अलावा चिकन जो होता है वह शरीर के अंदर गर्मी पैदा करता है। इसलिए यदि आप इसको अधिक मात्रा के अंदर सेवन कर रहे हैं तो यह आपके लिए नुकसान का कारण बन सकता है। और आपको चाहिए कि गर्मी के मौसम मे कम चिकन का सेवन करना चाहिए ।
- कैलोरी की मात्रा चिकन के अंदर अधिक होती है। इसलिए चिकन को रोजाना खाने से बचना होगा । इसको कम मात्रा के अंदर खाना चाहिए । यही आपके लिए काफी फायदेमंद रहेगा आप इसके बारे मे समझ सकते हैं।
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन की जरूरी होती है
दोस्तों यदि आप बॉडी बना रहे हैं तो आपके लिए प्रोटीन काफी जरूरी होता है। प्रोटीन का होना जरूरी वैसे भी होता है । इसका कारण यह है कि यह मसल्स को बनाने का काम करता है। यदि आप भी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए । इसके लिए आप पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जोकि प्रोटीन वाले होते हैं वैज्ञानिकों के अनुसार शरीर के अंदर प्रोटीन खत्म होने से पहले ही हमें प्रोटीन का सेवन कर लेना चाहिए । तभी फायदेमंद होगा ।
एनर्जी ड्रिंक पीना कसरत करने से पहले पीना काफी फायदेमंद होता है
दोसतों एनर्जी ड्रिंक पीना कसरत करने से पहले काफी फायदेमंद होता है। एमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट शेक भी कुछ लोग पीते थे । आमतौर पर एनर्जी ड्रिंक पीने के कई सारे फायदे होते हैं जोकि आपके शरीर के अंदर रक्त प्रवाह बढ़ाने का काम भी करता है।
शेक में 10 से 20 ग्राम प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। और शेक आमतौर पर कसरत शूरू करने से 30 मिनट पहले पीना जरूरी होता है। यह तभी काफी अच्छी तरह से काम करता है। आप समझ ही गए होंगे ।
कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार का सेवन आपको करना चाहिए
दोस्तों कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार का सेवन करना आपके लिए काफी फायदेमंद होता है। आप इस बात को अच्छी तरह से समझ सकते हैं। केला, पीनट बटर सैंडविच आदि को आप कसरत करने के बाद खा सकते हैं।इनको कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार के नाम से भी जाना जाता है। आप इस बात को अच्छी तरह से समझ सकते हैं तो आप यह कर सकते हैं।
हर तीन घंटे के अंदर खाते रहें
दोस्तों यदि आपको मसल्स बनानी हैं तो आपको हर तीन घंटे के अंदर भोजन करते रहना होगा । तभी आप मसल्स को बना पाएंगे तो आप यह कर सकते हैं।आप अपने जिम ट्रेनर से बात कर सकते हैं वह इसके बारे मे आपको अच्छी तरह से समझा सकता है कि आपको क्या खाना चाहिए और किस तरह से खाना चाहिए । उसके बाद चीजें अपने आप ही सही हो जाएंगी आप इसके बारे मे अच्छी तरह से समझ सकते हैं।
कसरत करने के बाद आइसक्रीम का सेवन करें
दोस्तों एक वैज्ञानिक रिसर्च के अंदर यह बात निकल कर सामने आई है कि कसरत के बाद सिर्फ दो आइसक्रीम का सेवन करना चाहिए । जोकि काफी फायदेमंद होती है। ऐसा करने का फायदा यह होता है कि इंसुलीन की तीव्रता के अंदर बढ़ोतरी होती है और प्रोटीन की खपत कम हो जाती है।
सोने से पहले दूध पीना भी आपके लिए होता है फायदेमंद
दोस्तों यदि आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो आपको सोने से पहले दूध का सेवन करना चाहिए यह जरूरी भी होता है।कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त चीजें आप सोने से पहले खा सकते हैं। यह एक तरह से काफी फायदेमंद होता है। इसका कारण यह है कि जब हम सोते वक्त कुछ कैलोरी एकत्रित कर लेते हैं तो इसकी वजह से प्रोटीन की खपत कम हो जाती है। इसके बारे मे आप अच्छी तरह से जानते ही हैं।
आपने जिम ट्रेनर से बात करें
दोस्तों लिखी हुई बात बस एक तरह से टिप्स होती हैं। यदि आपको कुछ भी समझ नहीं आता है तो आप एक बार अपने जिम ट्रेनर से बात करें और वह जो आपको निर्देश देता है आपको उसी का पालन करना चाहिए । और यदि आप उसका ठीक से पालन करते हैं तो उसके बाद आप आसानी से बॉडी बना पाएंगे । यदि आप जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर मे इंजेक्सन वैगरह ले रहे हैं तो कोई फयदा नहीं होगा । क्योंकि आप बॉडी तो बना सकते हैं लेकिन आमतौर पर बाद मे आपको इसके घातक परिणाम देखने को मिल सकते हैं। इसके बारे मे आपको अच्छी तरह से समझ ही लेना चाहिए यही आपके लिए सही रहेगा ।
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This post was last modified on April 11, 2022