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healthy kaise rah ‌‌‌ swasth kaise rahe ,स्वस्थ कैसे रहे ? स्वस्थ रहने के उपाय ,आज के समय मे यह सवाल हर किसी के दिमाग मे आता ही है। क्योंकि बिना स्वास्थ्य के कुछ भी नहीं हो सकता है। यदि आपका स्वास्थ्य अच्छा नहीं होगा तो आप कोई भी काम ढीक से नहीं कर पाएंगे । ‌‌‌और आप तो अच्छी तरह से जानते ही हैं कि आज के समय मे काम करना कितना जरूरी होता है। बिना काम किये कुछ हो ही नहीं सकता है। कितना सब कुछ महंगा होता जा रहा है। आप यदि दिन के 300 रूपये कमा रहे हैं तो आपका खर्च चलना मुश्किल होता जा रहा है।

‌‌‌एक तो गरीबी और उपर से महंगाई हम सबकी कमर तोड़ने मे लगी है। आप समझ सकते हैं कि कम पैसा कमाने पर क्या दशा होती है। यदि स्वास्थ्य अच्छा नहीं रहता है तो फिर कहना ही क्या भारत के अस्पतालों का हाल तो और भी बुरा है।

‌‌‌यदि आप जुकाम की दवा लेने के लिए जाओगे तो आपको इसके अंदर भी लाइन मे लगे लगे कई घंटे लग जाएंगे यह तो छोटे से शहर का हाल है। सरकारी की तरफ से अस्पताल के स्टॉफ पूरा पैसा लेते हैं। सैलरी कम करने पर धरने पर बैठ जाते हैं। लेकिन आधे समय वे आपको नहीं मिलेंगे ।

‌‌‌इसलिए सबसे अच्छा तरीका यही है कि आप खुद स्वस्थ रहने के टिप्स को फोलों करों । यदि आप ध्यान रखेंगे तो निश्चित ही आप बीमार नहीं पड़ेंगे । खास कर छोटी मोटी बीमारी सर्दी जुकाम से तो आपको पूरी तरह से आजादी मिल जाएगी ।

‌‌‌और रही बात बड़ी बीमारियों की तो बड़ी बीमारियां जहरीली चीजें खाने से होती हैं। यदि आप जहरीली चीजें खाना बंद करदेंगे तो निश्चित ही आप स्वस्थ रह पाएंगे ।

‌‌‌भारत मे कोरोना के कहर को आपने 2020 से 2021 मे देखा । लेकिन क्या आपने इस बात को नोटिस किया की कोरोना की वजह से सबसे अधिक सहरी लोगों की मौत हुई । गांव देहात के अंदर मेरी आंखों देखे कई लोग स्वस्थ हो गए ।

‌‌‌जिसके बारे मे हम इस लेख मे अच्छे से विश्लेषण करेंगे । आपको पता होना चाहिए कि स्वस्थ रहने का राज बस खान पान मे ही छिपा होता है। यदि हम सही चीजों का सेवन करते हैं तो फिर हम पूरी तरह से स्वस्थ रह सकते हैं इसमे कोई संदेह नहीं हैं।

‌‌‌यह बात सही है कि आधुनिक मेडिकल सांइस ने बच्चों की मृत्यु दर को काफी कम कर दिया है।लेकिन सबसे बड़ी समस्या जो सामने उभरकर आई है वह अलग अलग प्रकार के जहर के प्रयोग से पैदा हुई है। कैंसर का नाम आप अच्छी तरह से जानते हैं।

 जहरीली दवाओं के प्रयोग से कैंसर होता है। आप यदि शुद्ध भोजन नहीं कर पाते ‌‌‌ हैं तो आपको कैंसर का खतरा बढ़ जाएगा । इसके अलावा करोना को ही आप ले सकते हैं।यह सब अशुद्ध खान पान से अपना प्रभाव जमा रहे हैं। मेडिकल साइंस के अपने फायदे हैं लेकिन टेक्नोलोजी के अनियंत्रित ढंग से प्रयोग होने पर इंसानों के स्वास्थ्य पर काफी बुरा असर पड़ रहा है।

‌‌‌किसान जो खेत मे फसल बोते हैं उसके अंदर अब इतनी अधिक दवाएं डाली जाती हैं कि वह नैचुरल नहीं होती वरन धीमा जहर बन जाती है। ऐसी स्थिति मे क्या होगा वह आपके शरीर के अंदर बीमारी ही पैदा करेगा ।‌‌‌यदि आप सब्जी उगाने वाले स्थान पर जाओगे तो आप देखेंगे कि वे सब्जी मे इतनी अधिक दवा का प्रयोग करते हैं कि आपको समझ आ जाएगा कि आपके शरीर मे कैंसर जैसे रोग क्यों होते हैं ?

‌‌‌खैर रात रात मे सब्जी तैयार होती है। उसके बाद उसको बाजार मे बेच दिया जाता है और फिर बाजार से अच्छे पैसे देने के बाद भी आपको वह नैचुरल सब्जी नहीं मिलती है ऐसी स्थिति मे आप क्या कह सकते हैं ?

‌‌‌ एक तो आप अच्छा पैसा देते हैं और एक बीमारी खरीदते हैं ऐसी स्थिति को आप क्या कहेंगे । बस यही हो रहा है।‌‌‌और उस अनाज का सेवन करने से आप यह उम्मीद कर रहे हैं कि आप स्वस्थ रहेंगे तो आपको छोड़ देना चाहिए ।

‌‌‌इसी प्रकार से मार्केट मे नकली चीजों की बाढ आ गई है। आप जब शहर मे रहते हैं तो आप 10 रूपये मे जो छाछ लाते हैं उसकी वैलिडिटी समाप्त हो चुकी होती है। फिर भी आप उसे खाते हैं।‌‌‌दूध जो आप बाजार से खरीद कर लाते हैं उसके अंदर काफी अधिक मात्रा मे मिलावट होती है। दूध को गाढ़ा करने के लिए जहरीली चीजों को मिलाया जाता है।

‌‌‌और उस दूध को पीकर आपके अंदर ताकत नहीं वरन कमजोरी आएगी । जो लोग गांव देहात मे रहते हैं उनको ही बस ऑरेजनल चीजें मिलती हैं। बाकी शहर मे तो आप पैसा देकर भी ऑरेजनल चीजें नहीं खरीद सकते हैं।

‌‌‌और रही सही कसर यह मेडिकल टेबलेट पूरा कर देती हैं। आप मामूली बीमारी पर भी यदि टेबलेट लेते हैं तो यह आपके इम्यून सिस्टम को पूरी तरह से वीक बना देती हैं जिसकी वजह से आप फिर रिकवर नहीं हो पाते हैं। और इसकी वजह से तो कई बार आप खुद भी कमजोरी महसूस करते हैं।

स्वस्थ कैसे रहे  ,स्वस्थ रहने के तरीके  ,स्वस्थ रहने के उपाय के बारे मे हम अब विस्तार से चर्चा करेंगे । यदि आप नीचे दिये गए उपाय को आजमाते हैं तो फिर हम निश्चित तौर पर कह सकते हैं कि आप आसानी से बीमार नहीं पड़ेंगे ।

‌‌‌वैसे आपको बतादें कि स्वास्थ्य दो प्रकार का होता है। एक शारीरिक और दूसरा होता है मानसिक शारीरिक स्वास्थ्य मे आप शरीर के तौर पर फिट होने चाहिए और मानसिक स्वास्थ्य के अंदर आपको मानसिक तौर पर फिट होना जरूरी होता है। ‌‌‌यदि आप केवल शारीरिक रूप से ही स्वस्थ हैं और मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं हैं तो फिर कोई फायदा नहीं होगा । क्योंकि आपकी मानसिक हालत शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी ।

‌‌‌आइए अब जानते हैं कि healthy kaise rah  swasth kaise rahe ?

1.swasth kaise rahe ‌‌‌भरपूर नींद लें

दोस्तों स्वस्थ रहने का पहला उपाय यह है कि आपको भरपूर नींद  लेनी चाहिए । यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही उपयोगी होती है। ‌‌‌ प्राचीन काल मे भारत के लोग अधिकतर किसान के रूप मे पूरे दिन खेत मे काम करते थे । और उसके बाद शाम को घर आने के बाद बहुत अधिक थक जाते थे । पूरी रात चैन की नींद सोते थे । जैसा कि आपको पता ही है कि थकान की वजह से नींद आती है।

‌‌‌लेकिन अब टेक्नॉलाजी का जमाना है। सारा काम मशीनों से होने लगा है। ऐसी स्थिति मे थकान होना संभव नहीं है। और बिना थकाने के गहरी नींद नहीं आती है तो आप सो नहीं पाते हैं।

‌‌‌और आजकल की युवा पीढ़ी का तो हाल ही बुरा है। रात को देर रात तक या तो फोन पर बातें करते रहते हैं और उसके बाद सोते हैं जिससे की नींद पूरी नहीं हो पाती है। और पूरे दिन चिड़चिड़े और उखड़े उखड़े रहते हैं। ‌‌‌जब आप अच्छी तरह से नींद  नहीं ले पाते तो आपको सिर्फ सर मे भारीपन और आंखें मे दर्द व आलस ही नहीं होता है। इससे पेट खराब रहने लग जाता है।

‌‌‌और जब पेट खराब रहता है तो फिर धीरे धीरे अनेक प्रकार के रोग पनप  जाते हैं। कई लोगों का यह अनुभव है। अक्सर जो लोग रात मे डयूटी करते हैं उन्होंने यह अनुभव किया है। नींद पूरी नहीं होनें पर पेट खराब की समस्या तो मैंने खुद अनुभव की है। ‌‌‌इसलिए बेहतर यही है कि आप अपना रूटीन सैट करें कि आपको कब क्या करना है ? ऐसा करने से ही आप सही तरह से सोने मे सक्षम होंगे । ‌‌‌रूटीन के अंदर आप यह तय कर सकते हैं कि आपको कितने समय क्या करना है ? उस हिसाब से आप अच्छी नींद भी ले सकते हैं।

‌‌‌इस प्रकार से स्वस्थ रहने का पहला मंत्र यही है कि आप अच्छी नींद लें । जिससे आपका मूड फ्रेस और ताजा रहेगा । आप हर काम को काफी बेहतर तरीके से कर पाएंगे ।

‌‌‌2.स्वस्थ रहने का तरीका सुबह जल्दी उठें

दोस्तों यदि आप चाहते हैं कि आपका स्वास्थ्य अच्छा रहे आप हेल्दी रहें तो सुबह जल्दी उठने की आदत डालें। आप सुबह कम से कम गर्मी मे 5 बजे उठ जाएं और उसके बाद इधर उधर घूम कर आएं । यदि आप गांव मे रहते हैं तो गांव मे घूमने के लिए अच्छी जगह मिलती है।‌‌‌जब सुबह जल्दी उठते हैं तो आपको घूमने के लिए भी आसानी से समय मिल ही जाता है। और सुबह सुबह घुमने के ढेरों फायदे होते हैं। जिनका वर्णन आप आसानी से नेट पर देख सकते हैं।

‌‌‌सुबह सुबह की ताजा ऑक्सीजन आपके फेफड़ों मे जाती है तो यह कई तरह से फायदे मंद होती है।लेकिन यदि आप लेट उठते हैं तो फिर धूप निकलने की वजह से और ऑफिस या काम पर जाने का समय हो जाने की वजह से आप घूमने नहीं जा पाते हैं और ‌‌‌आपको बस यही लगता है कि बहुत ही बेकार की जिदंगी हो चुकी है। क्योंकि आपको समय ही नहीं मिल पाएगा । देर से उठने के और भी नुकसान हैं आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक नहीं रह पाएगा ।

‌‌‌3.खूब पानी पीएं

दोस्तों हेल्थी रहने का यह भी एक राज है। अक्सर कुछ लोगों को पानी अधिक पीने की आदत होती है। वे बार बार पानी पीते हैं। और आपको पता ही होगा कि शरीर के अंदर 70 प्रतिशत तक पानी होता है।‌‌‌यदि आप अधिक पानी पीते हैं तो शरीर के अंदर मौजूद विषाक्त पदार्थों को निकालने मे काफी मदद मिलती है। और जिन लोगों को कब्ज की समस्या रहती है वह भी अधिक पानी पीने से दूर हो जाती है।

‌‌‌जब आप सुबह उठें तो सबसे पहले हाथ मुंह धोएं और उसके बाद एक गिलास रोजाना पानी पीयें । यह आपके शरीर के लिए कई तरीकों से काफी फायदेमंद होगा ।‌‌‌यदि आप केवल पानी नहीं पी सकते हैं तो नींबू के रस को पानी मे मिलाएं और उसके बाद उस पानी को पी लें ।

‌‌‌यदि आप गर्मी के मौसम मे काम करते हैं तो आपको अधिक पानी अवश्य ही पीना चाहिए क्योंकि गर्मी मे शरीर को काम करने के लिए अधिक पानी की जरूरत होती है। पानी पसीने के रूप मे गर्मी मे बाहर निकल जाता है।

‌‌‌इसके अलावा यदि आप पानी अधिक पीते हैं तो यह आपके शरीर के अंदर मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर   निकालने का काम भी करता है। शरीर के अंदर अनेक प्रकार के विषाक्त पदार्थ होते हैं जिनका बाहर निकलना शरीर के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होता है।

‌‌‌4.समय पर भोजन करें

दोस्तों समय पर भोजन करना बहुत अधिक आवश्यक होता है।यदि आप समय पर भोजन नहीं करते हैं तो फिर समस्या हो जाती है। क्योंकि शरीर को कार्य करने के लिए उर्जा की आवश्यकता होती है और यदि शरीर को उर्जा नहीं मिलती है तो फिर शरीर कमजोर होता चला जाता है।

‌‌‌और यदि शरीर कमजोर होता जाता है तो फिर शरीर को अनेक प्रकार की बीमारियां घेर लेती हैं।इसलिए समय पर भोजन करना बेहद ही जरूरी होता है। आमतौर पर यह समस्या कई लोगों के साथ होती है। वे समय पर भोजन नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से ‌‌‌ उनको कई प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ता है।यह मेरे साथ भी एक बार हो चुका है। समय पर भोजन ना करना भारी समस्या पैदा करता है। यह बात है सन 2014 की जब मैं और एक अन्य मजदूर ट्राली भर रहे थे । और सुबह से ही खाना नहीं खाया था। जिसकी वजह से काफी कमजोरी महसूस होने लगे और फिर चक्कर आने लगे ।

‌‌‌बहुत ही मुश्किल से मैंने खुद को संभाला और उसके बाद घर तक बड़ी ही मुश्किल से आए।  यदि आप खेतों मे काम करते हैं तो आपको हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप समय पर खाना खाएं। यदि आप किसी काम पर जा रहे हैं तो ‌‌‌ भूलकर भी सुबह खाली पेट ना जाएं  ।यदि आप सुबह खाली पेट जाते हैं तो फिर समस्याएं होगी । क्योंकि हो सकता है कि आपको दोपहर को खाना कब मिले  ? ऐसी स्थिति मे आपको सुबह नास्ता जरूर करके घर से निकलना चाहिए । क्योंकि खाने मे देर होने पर कोई भी प्रोब्लम ना हो । ‌‌‌तो स्वस्थ रहने का यह राज ना भूलें कि आपको खाना समय पर खाना होगा ।

‌‌‌5.स्वस्थ रहने के लिए रोजाना ध्यान लगाएं

दोस्तों ध्यान एक काफी महत्वपूर्ण चीज होती है। यदि आप ध्यान लगाते हैं तो यह सिर्फ आपको शारीरिक रूप से ही फिट नहीं रखता है वरन मानसिक रूप से भी फिट रखता है। दोस्तों ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके अंदर आप अपने मन के भटकाव को कम करते हैं और मन ‌‌‌को स्थिर रखने का काम करते हैं।लेकिन मन को स्थिर रखना उतना आसान काम नहीं होता है। लेकिन यदि आप प्रयास करते हैं तो अपने मन को आसानी से स्थिर आप कर सकते हैं।

‌‌‌जब आप ध्यान लगाते हैं तो मानसिक समस्याओं मे कमी आती है। और जब मानसिक समस्याओं मे कमी आती है तो फिर धीरे धीरे आप कूल रहते हैं। आप उसके बाद जो कुछ भी खाऐंगे वह आपके लिए काफी फायदेमंद होगा जो आपको स्वस्थ रखने मे मदद करेगा ।

‌‌‌आपको यह तो पता ही है कि शरीर के साथ साथ मन भी स्वस्थ होना चाहिए यदि आपका मन स्वस्थ नहीं है तो आप बार बार व्यर्थ की चिंता करेंगे और आप जो कुछ भी खाएंगे वह आपके किसी काम नहीं आएगा ।

‌‌‌और सबसे बड़ी बात यह है कि मन की अस्वस्था से सिर्फ मानसिक रोग ही नहीं होते हैं शारीरिक रोग भी हो जाते हैं। जैसे कि एक इंसान मन की अस्वस्था के कारण शराब पीता है तो ‌‌‌उसके बाद उसका शरीर भी धीरे धीरे अस्वस्थ होता चला जाता है।और ध्यान यही करता है कि आपके मन को हेल्थी बनाने का कार्य करता है। यदि आपका मन हेल्थी है तो फिर उसके बाद सब कुछ सही हो जाएगा ।

‌‌‌6.स्वस्थ रहने के लिए मनोरंजन जरूर करें

दोस्तों बहुत से लोग यह सोच सकते हैं कि स्वास्थ्य का मनोरंजन से क्या लेना देना ? तो उनको यही बताना चाहेंगे कि मनोरंजन का आपके स्वास्थ्य से बहुत अधिक लेना देना होता है। अनेक वैज्ञानिक रिसर्च आ चुके हैं जो यह साबित करते हैं कि यदि आप खुश रहते ‌‌‌ हैं तो म बीमार पड़ते हैं।आमतौर पर आज के जीवन के अंदर सब लोग व्यवस्थ हो चुके हैं। ऐसी स्थिति मे मनोरंजन के लिए समय निकालना बहुत कठिन हो चुका है लेकिन एक हेल्थी जीवन आपको चाहिए तो आपको मनोरंजन करना होगा । मनोरंजन आप कई तरीकों से कर सकते हैं।

‌‌‌जैसे कि आप खेल करके मनोरंजन कर सकते हैं और टीवी देखकर भी मनोरंजन कर सकते हैं। आपको मनोरंजन का जो तरीका पसंद आता है ।

 वह आप चुन सकते हैं जैसे कि चुटकले देखकर मनोरंजन भी आप कर सकते हैं। मनोरंजन आपको अधिक हंसाता है। ‌‌‌ और जब आप हंसते हैं तो आपके दिमाग के अंदर एक स्पैसल प्रकार का हार्मोन रिलेश होता है।जो आपको आनन्द प्रदान करने मे मदद करता है। आप जब मनोरंजन करते हैं तो आपके दिमाग का भारीपन कम होता है । और मनोरंजन आपको हेल्थी रहने मे भी काफी मदद करता है।

‌‌‌और आपके शरीर की थकावट को दूर करता है।जब आप काम करने के बाद काफी थके हुए आते हैं तो उसके बाद आप अपनी पत्नी के साथ गपशप करते हैं यह भी आपकी थकावट को दूर करता है तो मनोरंजन ही कहलाता है।

‌‌‌हां मनोरंजन करना बुरा नहीं है लेकिन यदि आप उस मनोरंजन के आदी हो जाते हैं तो कई बार यह मनोरंजन भी आपको बीमार बना सकता है। इसलिए मनोरंजन के आदी होने से आपको बचना चाहिए ।

‌‌‌7.अपना खाना खुद बनाएं

दोस्तों यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो अपना खाना खुद बनाकर खाएं । यदि आप अकेले रहते हैं तो अच्छी किस्म की चीजें लेकर अपना खाना खुद बनाएं । यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने मे मदद करते हैं । यदि आप होटल वैगरह से खाना मंगवाते हैं तो वहां पर आपको ताजा खाना कम मिलता है और ‌‌‌ खाना बनाने मे सस्ती चीजों का प्रयोग किया जाता है।यही वजह है कि आपने देखा भी होगा कि होटल का खाना खाने पर लोग बीमार पड़ जाते हैं। हालांकि सभी होटले एक जैसी नहीं होती हैं।

‌‌‌और बहुत सी होटले ऐसी होती हैं जोकि रात की सब्जी भी सर्वे करती हैं। इसलिए आप जहां तक हो सके ताजा खाना खाएं और खाना खुद बनाकर ही खाएं । भले ही समय लग जाए ।

‌‌‌वैसे घर मे तो खाना वैगरह बनाने की समस्या नहीं होती है।लेकिन यदि आप घर से बाहर हैं तो आपको खाना बनाने की समस्या होती है। ‌‌‌और नकली खाना खाने की वजह से कई बार हेल्थ भी खराब होती है।

‌‌‌8.स्वस्थ रहने का तरीका पसीना बनाएं

दोस्तों पसीना बहाना भी आपको हेल्थी रख सकता है।पसीने के अंदर शरीर के हानिकारक पोषक तत्व होते हैं जोकि शरीर से बाहर निकलने जरूरी होते हैं। आम भाषा के अंदर यह प्रचलित है कि ‌‌‌आप जितना अधिक पसीना बहाएंगे  आप उतने ही अधिक अच्छे रहेंगे । और जहां तक मुझे लगता है कि यह कहावत बहुत हद तक सही है।

‌‌‌प्राचीन काल मे लोग बहुत अधिक पसीना बहाते थे तो वे शारीरिक रूप से काफी हेल्थी थे । लेकिन आज की पीढ़ी के साथ ऐसा नहीं है। आज भी कई बूढे लोग ऐसे हैं जिनको जुकाम तक नहीं लगती है और वे काफी हेल्थी हैं।

‌‌‌यदि आज भी आप अपने बूढ़े दादा दादी को देखेंगे तो आपको पता चलेगा कि वे आपकी तुलना मे सेहत मे काफी अच्छे हैं। इसका कारण यही है कि वे अपने शरीर से पसीने की मदद से बेकार के पदार्थें को निकाल देते थे ।

‌‌‌लेकिन अब वैसा वक्त नहीं रहा है।जैसे ही पसीना आता है । हम लोग पंखे के नीचे आकर आराम करने लग जाते हैं क्योंकि हमे पसीना पसंद नहीं आता है तो शरीर मे मौजूद बेकार के पदार्थ बाहर नहीं निकल पाते हैं और कचरे के एकत्रित होने की वजह से बीमारियां बढ़ जाती हैं।

‌‌‌इसलिए आपको ज्यादा से ज्यादा पसीने बहाने का काम करना चाहिए । यह आपके शरीर की हेल्थ को बरकरार रखता है। यदि आप किसान हैं तो आपको पता ही होगा कि पसीन बहाने के बाद कितनी अच्छी नींद आती है।

‌‌‌तो जनाब यदि आप हेल्थी बनना चाहते हैं तो पसीना बहाने के लिए यदि आप अन्य कोई काम नहीं करते हैं तो सुबह जल्दी उठें और उसके बाद जॉगिग के लिए जाएं । ऐसा करने से आप पसीना भी बहा पाएंगे और फिट भी रह पाएंगे ।

‌‌‌9.अच्छा भोजन लें या अच्छी डाइट लें

दोस्तों अक्सर हम लोग गांव के अंदर रहते हैं सो वैसे यह कोई नियम निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि किस दिन आपको क्या लेना है लेकिन हम इतना कर सकते हैं कि आपको समय समय पर पालक ,गोभी,दूध और यदि मांस खाते हैं तो यह भी खाना है।

‌‌‌मतलब यह है कि एक सीजन के अंदर जैसे कि पालक ,गोभी आता है तो इनको भरपूर खाएं और दूसरे सीजन मे हरी सब्जी जैसे कि फली और लोकी वैगरह खा सकते हैं। दूध तो आप समय समय पर पीते ही रहें तो अच्छा है।

‌‌‌आमतौर पर होता यह है कि जब अच्छी मात्रा मे पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं तो हम बीमार पड़ जाते हैं और अक्सर आपने देखा होगा कि कुछ लोग शारीरिक रूप से भी काफी दुबले पतले हो जाते हैं । इसका कारण भी पोषक तत्व का कम होना होता है।

‌‌‌इसलिए अपने भोजन के अंदर सदैव सभी चीजों को शामिल करें ।और उचित मात्रा मे भोजन करें ।यदि शरीर के अंदर पर्याप्त मात्रा मे पोषक तत्व जाएंगे तो शरीर मे आसानी से अच्छी रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित होगी और उसके बाद आप कम बीमार पड़ेंगे । आप अधिक हेल्दी भी होंगे।

‌‌‌अब कोरोना काल को ही लेलें कोरोना काल मे जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी थी उनका कोरोना बाल भी नहीं उखाड़ पाया । यह खुद मैंने परीक्षण करके देखा।खैर आप यदि अच्छा भोजन करते हैं तो यह कई तरह से आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है। आप अधिक मेहनत करने मे सक्षम हो जाते हैं।‌‌‌इस प्रकार से स्वस्थ रहने का एक मंत्र यह है कि आप अच्छी डाइट का सेवन करें ।और खाना तो भरपेट खाना ही है। भूखे रहेंगे तो फिर समस्या होगी ।

‌‌‌10.बुरी लत को छोड़ दें

बुरी आदते बहुत ही बेकार होती हैं।‌‌‌यह आपके फिट रहने मे समस्याएं पैदा करती हैं।‌‌‌आजकल आप देख रहे हैं कि तेजी से युवा पीढ़ी नशे की आदि होती जा रही है।छोटे छोटे बच्चे भी शराब  ,सिगरेट और तंबाखू का सेवन करने लगे हैं। लेकिन बात करें प्राचीन काल की तो ऐसा नहीं है कि लोग प्राचीन काल मे शराब का सेवन नहीं करते थे यह तो हमेशा से ही चला आ रहा है। लेकिन अब शराब और तंबाखू का चर्सा ‌‌‌ बहुत अधिक बढ़ गया है।

‌‌‌यदि आप शराब और तंबाखू खाते हैं तो आपको पता ही होगा कि कितने सारे लोग इनका सेवन करते हैं। और इसके बच्चे बच्चे शिकार हैं। शराब ,तंबाखू और अन्य नशे की चीजें सेवन करने से शरीर कमजोर हो जाता है।

‌‌‌लॉकडाउन के समय तंबाखू का प्रोडेक्सन बंद होने की वजह से इसकी काला बजारी होने लगी और 5 रूपये की तंबाखू को दुकान दारों ने 15 रूपये के अंदर बेचा और गुटका तो 50 रूपये तक जा पहुंचा । और जब लॉक डाउन खुला तो आपको पता ही होगा कि शराब की दुकानों पर किस प्रकार से भीड़ थी।

‌‌‌यह भीड़ इस बात का संकेत दे रही थी कि कितने लोग शराब पीते हैं।यदि आप शराब पीते हैं तो आपके लिवर कैंसर और दूसरे कई तरह के कैंसर होने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं। इसी प्रकार से अधिक शराब पीने से व्यक्ति की मौत भी हो सकती है। भारत के अंदर ‌‌‌ नकली शराब निकाल कर बेचा जाता है।और कई बार जहरीली शराब पीने से कई लोगों की मौत हो जाती है। तो यदि आप शराब पीते हैं तो सीमित मात्रा मे पिये और यदि पिना बंद कर देते हैं तो और ही अच्छा है।

‌‌‌और गांजा व चरस खाने वालों की हालत के बारे मे तो कहना ही क्या ? इसके अलावा जो लोग तंबाखू खाते हैं उनको मुंह के अंदर कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।‌‌‌तो यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो नशीली चीजों का सेवन करना बंद करदें । यही आपके लिए सही होगा ।

‌‌‌11.भोजन करने के बाद आराम अवश्य करें

दोस्तों अक्सर क्या होता है कि भोजन करने के बाद हम आराम नहीं करते हैं। ऐसा ना करना भी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए यदि आपने अभी भी भोजन किया है तो उसके बाद आराम करें ।‌‌‌यदि आपने भोजन किया है तो अधिक परिश्रम वाला कोई भी काम ना करें ।ऐसा करने से पाचन क्षमता कम होती है।और भोजन करने के बाद सोना भी उचित नहीं माना जाता है। बस भोजन करने के बाद कुछ समय इधर उधर टहलें और कम से कम 20 मिनट आराम आपको करना चाहिए ।‌‌‌और भोजन करने के बाद मैथुन तो भुलकर भी नहीं करना चाहिए । यह काफी हानिकारक होता है।

‌‌‌12.हम स्वस्थ कैसे रह सकते हैं अधिक दवाओं का सेवन ना करें

दोस्तों यह बहुत बड़ा सत्य है जिसके बारे मे कोई भी बात नहीं करना चाहेगा । यदि आप ऐलोपेथिक दवाओं का बहुत अधिक सेवन करते हैं तो यह आपकों अंदर से कमजोर बना देता है।‌‌‌आप बाहर से हट्टे कट्टे दिखते हैं लेकिन अंदर से पूरी तरह से खोखले हो जाते हैं।कारण यह है कि यह दवाएं काफी फायदेमंद होती हैं।लेकिन इनके साथ समस्या यह है कि यह आपकी एक बीमारी को तो दूर कर देती हैं लेकिन दूसरी बीमारी खड़ी कर देती हैं।

‌‌‌यदि आपने इन दवाओं का सेवन किया होगा तो आपने देखा होगा कि इनको कुछ दिनों तक लेने पर काफी कमजोरी महसूस होने लग जाती है और जरा सा काम करने के बाद थकान आने लग जाती है। यह लगभग हर दवा करती है।

‌‌‌यह आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देती हैं।मुझे असल मे नजले की समस्या होने की वजह से बार बार जुकाम हो जाता है। जिसकी वजह से काफी परेशान हो गया । और जुकाम और नजले की दवा लंबे समय से लेने की वजह से ‌‌‌ काफी कमजोरी महसूस होने लगी थी।और उसके कुछ दिनों बाद फिर वही जुकाम बुखार होना । दोस्तों ऐलोपेथिक दवाई से मैं काफी परेशान हो गया । तो उसके बाद किसी ने बताया कि गिलोय का सेवन करों । उसके बाद मैंने गिलोय को 2 महिने तक सेवन किया और दो साल से अधिक समय तक मुझे जुकाम और बुखार हुआ ही नहीं है।

‌‌‌पहले जहां पर अधिक थकान महसूस होती थी अब ऐसा नहीं है। थकान महसूस नहीं होती है और काफी एनर्जी महससू होती है। कारोना काल मे भी भारत के हर घर मे कोरोना फैला जुकाम बुखार हुआ लेकिन मुझे कुछ भी नहीं हुआ ।

‌‌‌इसलिए बेहतर यही होगा कि बिना जरूरत के ऐलोपेथिक दवाओं का सेवन ना करें । एक दवा के न जाने कितने साइड इफेक्ट होते हैं। जिनके बारे मे कोई बात नहीं करता है।

‌‌‌और यदि छोटी मोटी समस्या है तो आयुर्वेदिक दवाओं का प्रयोग करना बहुत ही अच्छा साबित हो सकता है। यह आपके शरीर को कमजोर होने से रोकती हैं और मजबूत भी बनाती हैं।

13.swasth kaise rahe ‌‌‌अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करें

‌‌‌दोस्तों यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपने इम्यून सिस्टम को स्ट्रांग करना होगा । आप चाहे कितनी भी कोशिश करलें । उसके बाद भी परजिवी आपके शरीर मे प्रवेश करते रहते हैं। और आपको पता ही नहीं चल पाता है।‌‌‌अकेले हमारे भोजन के अंदर भी इतने अधिक परजिवी होते हैं कि यदि हमको सभी अपनी नंगी आंखों से दिख जाएं तो हम उस भोजन को खाना तक पसंद नहीं करेंगे ।

‌‌‌लेकिन आपको पता होगा कि इन सभी से हमारा इम्यून सिस्टम लड़ता रहता है।और यदि हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर रहा तो हम कभी भी इन हानिकारक रोगाणुं से लड़ने मे सक्षम नहीं हो पाएंगे ।इसलिए हमेशा यही प्रयास करना चाहिए कि इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाएं ।

‌‌‌और इम्यून सिस्टम या रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के वैसे तो अनेक उपाय हैं लेकिन सबसे सरल उपाय  गोलय है और वैज्ञानिक रिसर्च मे भी यह साबित हो चुका है कि गिलोय का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मे बढ़ोतरी होती है।

‌‌‌तो यदि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं तो गिलोय का सेवन कर सकते हैं।यह आपके शरीर को रोगों से लड़ने की शक्ति प्रदान करती है और यह एक मानी हुई चीज है। इसमे कोई शक नहीं है।

‌‌‌वैसे गिलोय के अलावा भी कई ऐसे पदार्थ हैं जोकि रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। आप उनका भी सेवन कर सकते हैं। और रोगप्रतिरोधक क्षमता यदि आपकी अच्छी है तो आप बीमार नहीं पड़ेंगे ।

‌‌‌वैसे तो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए कई तरह की ऐलोपेथिक दवाएं हैं लेकिन मैंने कभी इनका यूज नहीं किया । इसलिए यह नहीं कहा जा सकता है कि यह कितनी प्रभावी हैं।‌‌‌इस प्रकार से स्वस्थ रहने का एक फार्मूला यह है कि आप अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं जो आपके लिए काफी फायदेमंद होगी ।

‌‌‌14.जहरीले अनाज का सेवन करना बंद करें

दोस्तों जैसा कि आपको पता ही है कि भारत की जनसंख्या सन 2019 मे 136 करोड़ से अधिक हो चुकी थी। जो अब 2021 मे 137 करोड़ हो चुकी है। इतनी बड़ी आबादी के लिए खाने के लिए अनाज उगाना कठिन है।‌‌‌अब किसान कम समय मे अधिक अनाज को पैदा करने के लिए वैज्ञानिक तकनीकों का सहारा ले रहे हैं। यह तकनीक अच्छी हैं लेकिन इनके अंदर बहुत ही खतरनाक जहर का प्रयोग किया जाता है जोकि पौधे के विकास को तेज करता है और कैमिकल से समय से पहले ही फलों को पका लिया जाता है।

‌‌‌यह धीमा जहर है जो भले ही आपको दिखता नहीं है लेकिन यह जहर आपकी जान ले रहा है। यदि आप कैंसर जैसे भयंकर रोग से बचना चाहते हैं तो अधिक से अधिक नैचुरल चीजों का सेवन करें जो बिना दवा के तैयार किये गए हों ।

‌‌‌यदि आप कैंसर के आंकड़ों पर नजर डालेंगे तो आपको पता चलेगा कि उन जगहों पर कैंसर अधिक फैल रहा है जहां पर अधिक जहरीले अन्न का उत्पादन होता है।

‌‌‌यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो खाने पीने की चीजों को बाजार से कम ‌‌‌खरीदें । हर किसी से खाने पीने की चीजों को ना खरीदें। ‌‌‌क्योंकि उनके अंदर मिलावट होती जो आपकी सेहत के लिए बहुत बड़ा खतरा पैदा कर सकती है। और बाजार के अंदर मिलने वाली अधितर चीजों मे मिलावट होती है। उनमे से बहुत ही कम चीजें नैचुरल होती हैं। भले ही कितने भी पैसे पें करें । आपको नैचुरल चीजें मिलना कठिन है।

‌‌‌यदि आप मार्केट से दूध खरीते हैं तो उसके अंदर पाउडर मिलाया जाता है। यदि आप सब्जी खरीदते हैं तो उसके अंदर कई प्रकार के कैमिकल होते हैं जो धीरे धीरे कैंसर को जन्म देते हैं। ‌‌‌और एक बार जब कैंसर बनना शूरू हो जाता है तो फिर हर किसी के बस की बात नहीं होता है उसका ईलाज करवाना क्योंकि यह काफी महंगा होता है।

‌‌‌15.अधिक गर्म और ठंडे पदार्थों का सेवन नहीं करें

दोस्तों यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो अधिक गर्म पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए । जैसे गर्म भोजन भी आपके शरीर के लिए हानिकारक होता है।इसलिए भोजन के ठंडा होने के बाद ही आराम से उसका सेवन करें ।

‌‌‌इसी प्रकार से ठंडी चीजें तो और भी आपके शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं। जैसे कि अधिक ठंडा पानी आपके सिर दर्द का कारण बन सकता है। और यह आपके दांतों के लिए बहुत अधिक हानिकारक होता है। आप जब गुल्फी वैगरह खाते हैं तो यह आपकी दांतों को काफी नुकसान पहुंचाते हैं और बाहरी परत को खराब कर सकते हैं। ‌‌‌यदि आप गुल्फी वैगरह खाते हैं तो सही तरीके से खाएं ताकि वह आपको किसी भी तरह से नुकसान पहुंचाएं ।

‌‌‌इसके अलावा यदि आप अधिक ठंडी चीजों का सेवन करते हैं तो यह आपकी बड़ी आंत के सिकुडन का कारण बनता है। इसलिए खाध्य पदार्थों को सामान्य ताप पर ही सेवन करना उचित रहता है।

‌‌‌16.एक्सरसाइज रोजाना करें

दोस्तों स्वस्थ रहने का राज व्यायाम भी है।आप सुबह उठने के बाद कई तरह की एक्सरसाइज होती हैं जिनको आप चुन सकते हैं। खास कर वे एक्सरसाइज को चुने जिससे संबंधित आपको समस्या रहती है। जैसे कि किसी को अक्सर कमर मे दर्द की शिकायत रहती है तो वह ‌‌‌कमर दर्द से जुड़े प्यायाम कर सकता है। जिससे कि कमर दर्द से आसानी से छूटकारा मिल जाएगा । और खास व्यायाम के अंदर अनुलोम विलोम और कमर दर्द से जुड़े व्यायाम पेट के व्यायाम आप चुन सकते हैं। दोस्तों व्यायाम जिसको योग कहा जाता है । बहुत ही प्राचीन विधा है।

‌‌‌और वर्षों से यह चला आ रहा है जो इंसान योग करता है वह 90 साल की उम्र मे भी खुद को काफी तरोताजा महसूस करेगा । और आप उसके चेहरे की चमक को देख सकते हैं। और चेहरे की चमक देखकर ही आप यह बता सकते हैं कि कौनसा इंसान संयमी है और कौनसा खाने का आदी है।

‌‌‌असल मे जो योगी होते हैं वे खाने पीने के शौकिन नहीं होते हैं वे बस जीवन को चलाने के लिए ही खाते हैं। अतिरिक्त भोजन नहीं करते हैं। जिसकी वजह से वे खुद को एकदम से फिट रख पाते हैं।

‌‌‌खुद को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के आसन और प्रणायाम आप कर सकते हैं जोकि आपकी हेल्थ को बेहतर बनाने का काम करते हैं।

‌‌‌हमारे यहां पर पहले एक टीचर आता था जिसको अक्सर हम पीटाई कहा करते थे क्योंकि वह इस पद पर तैनात था।वह लगभग 60 साल से अधिक का था लेकिन वह पूरी तरह से फिट था। जबकि उससे कम उम्र के टीचरों की हालत खराब थी किसी का पेट बाहर निकला हुआ तो किसी का वजन बढ़ा हुआ । ‌‌‌जब उससे पूछा गया कि यह सब कैसे हुआ तो उसने कई तरह के आसन और प्रणायाम बताए जोकि वह सुबह उठने के बाद करता था। ‌‌‌इस प्रकार से आप रोजाना एक्सरसाइज कर सकते हैं। ‌‌‌और खुद को फिट रखने का काम कर सकते हैं।

‌‌‌17.अंधेरे मे टीवी देखना ‌‌‌और मोबाइल चलाना आंखों की समस्या पैदा करता है

‌‌‌आंखों की हेल्थ के लिए भी आपको ध्यान रखना होगा। आजकल हर घर के अंदर मोबाइल और टीवी आ चुका है। और अधिकतर लोग अपने खाली समय मे मोबाइल और टीवी से चिपके रहते हैं जिसका असर आंखों पर भी पड़ता है।

‌‌‌क्योंकि टीवी से निकलने वाली हानिकारक किरणें आंखों को नुकसान पहुंचाती हैं और जिससे कि कई बार अंधापन आ सकता है। आप रात के अंधरे मे मोबाइल चलाते हैं तो यह आंखों मे स्थाई अंधेपन का कारण बन सकता है।

‌‌‌एक तो उपर से बहुत अधिक प्रदूषण और दूसरा आंखों की सही देखभाल नहीं करना आंखों की कमजोरी का कारण बनता है। आपको चाहिए कि आप समय समय पर आंखों को चैक करवाएं और एक बिना रेडियशन वाला चश्मा बनाएं ।

‌‌‌उस चश्मा को लगाने के बाद टीवी और मोबाइल चलाएं । जिससे कि आंखों पर किसी भी तरह का बेड इफेक्ट नहीं पड़ेगा और यह तरीका भी काफी अच्छा है आंखों को सुरक्षित करने का । ‌‌‌इसके अलावा सूर्य की तेज गर्मी से भी आंखे डेमेज हो सकती हैं। आप समझ रहे हैं कि तापमान धरती का कितने तेजी से बढ़ रहा है।

‌‌‌18.तैलिय पदार्थों का सेवन कम करें

‌‌‌कुछ लोग तैलिय चीजों को खाने के अधिक शौकिन होते हैं। यदि आप भी तैलिय चीजों को खाने के अधिक शौकिन हैं तो यह आपकी सेहत पर बुरा असर डालते हैं। जो लोग अधिक तैल का सेवन करते हैं उनके अंदर कई प्रकार की समस्याएं ‌‌‌पैदा हो जाती हैं। एक तो अधिक तैलिय पदार्थ आपके हर्ट के लिए अच्छा नहीं है।डायबिटीज आपको हो सकता है। इसके अलावा यह हर्ट रोग के लिए जिम्मेदार माना गया है। आप मोटापे का शिकार भी हो सकते हैं। इसलिए तैलिय पदार्थों का सेवन कम से कम करें ।

‌‌‌और यह तो आपने भी अनुभव किया होगा कि जब आप अधिक मात्रा मे तैलिय पदार्थों का सेवन करते हैं तो यह आपको बैचेनी सी होने लग जाती है। उसके बाद आपको कुछ उपाय करने पड़ते हैं ताकि इनके प्रभाव को समाप्त किया जा सके ।

‌‌‌ मिठाई, फ्रेंच फ्राइज, बर्गर और पिज्जा आदि चीजें खाने के कई लोग शौकिन होते हैं। यदि आप भी इनके शौकिन हैं तो आपको इनका प्रयोग करना बंद करना होगा यदि आप खुद को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो या आप इनका प्रयोग कम कर सकते हैं।

‌‌‌इन तैलिय पदार्थों के विपरित आप चाहें तो दूध दही का अधिक से अधिक सेवन कर सकते हैं यह आपके शरीर को किसी भी तरह का कोई भी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे ।

‌‌‌लेकिन समस्या यह है कि आजकल मार्केट मे ऑयली फूड  बहुत अधिक उपलब्ध हैं और यह महिलाओं और बच्चों की तो पहली पसंद बन चुके हैं। ‌‌‌वैसे तैलिय पदार्थ आप अधिक मात्रा मे तो नहीं खा पाते हैं लेकिन यह आपके शरीर के लिए काफी हानिकारक होते हैं।

‌‌‌19.स्वस्थ रहने के लिए हरी सब्जी का सेवन करें

‌‌‌दोस्तों यहां पर जहरीली और दवा से बनी सब्जी की बात नहीं कर रहे हैं। हम बात कर रहे हैं उन हरी सब्जी की जो दवाओं से नहीं बनी हैं और उनको देशी किसानों ने उगाया है। यह आपकी हेल्थ के लिए रामबाण का काम करती हैं।

‌‌‌हरी सब्जी के अंदर कई तरह के खनीज और पोषक तत्व होते हैं जिससे कि आप खुद कोई तरह की गम्भीर बीमारियों से बचा सकते हैं।हरी सब्जी के सेवन करने से वजन नहीं बढ़ता है। ,कालेस्ट्रॉल कम हो जाता है और हर्ट रोग की संभावना भी कम हो जाती है।‌‌‌इसके अलावा हरी सब्जी के अंदर अधिक मात्रा मे फाइबर ,विटामिन होते हैं। इसके अलावा कैलोरी और खनीज हमारे शरीर के लिए अधिक फायदेमंद होते हैं।

‌‌‌यदि आप हरी सब्जी का सेवन करते हैं तो यह आपको स्वस्थ रखने मे मदद करती है।और कई बीमारियों से बचाने का काम भी करती है।

• ‌‌‌आपको बतादें कि हरी सब्जी के अंदर अधिक मात्रा मे फाइबर होता है।जिसकी वजह से यह वजन को कम करने मे बहुत ही उपयोगी होती है।जिन लोगों को बार बार भूख लगती है उनको हरी सब्जी का सेवन करना चाहिए । यह वजन को कम करने का कार्य करती है।
• ‌‌‌जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि हरी सब्जी जो बिना दवाई की है ।नैचुरल है कैंसर को रोकने मे काफी मदद करती है। और इससे कैंसर जैसे घातक रोग भी नहीं पनप पाते है।
• ‌‌‌यदि आप हरी सब्जी का सेवन करते हैं तो यह आंखों के लिए काफी फायदेमंद होती है। जिन लोगों की आंखें कमजोर होती है उनको भी हरी सब्जी का सेवन करना चाहिए । यह उनकी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा होता है। हरी सब्जी से आंखों मे कमजोरी नहीं आती है। खास कर पालक खाने की वजह से ।
• ‌‌‌संक्रमण से लड़ने के लिए इम्यूनिटी का मजबूत होना बहुत ही आवश्यक होता है। और हरी सब्जी का सेवन करने से आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ जाती है जोकि आपको स्वस्थ रहने मे मदद करता है।

‌‌‌20.साफ सफाई का पूरा ध्यान रखें

दोस्तों आपको पता ही होगा कि अधिकतर रोग गंदगी के अंदर ही फैलते हैं। इसलिए साफ सफाई का पूरा ध्यान रखना चाहिए जोकि हम नहीं रखते हैं। इसके लिए आप खाना खाने से पहले साबुन से अच्छी तरह से हाथ धो सकते हैं।‌‌‌अक्सर क्या होता है कि काम करते समय बेकार के जीवाणू हमारे हाथों मे चिपक जातें हैं और खाना खाते वक्त वे हमारे शरीर के अंदर प्रवेश करके बीमारी पैदा करने का काम करते हैं।‌‌‌इसलिए घर मे डिटोल साबुन रख सकते हैं।और उससे अच्छी तरह से हाथ धोकर खाना खा सकते हैं।

‌‌‌इसके अलावा आप घर के अंदर जितने भी खाने पीने की चीजें होती हैं उनको अच्छी तरह से ढककर रखना चाहिए क्योंकि उनके अंदर चूहे और दूसरे जहरीले जानवर गिर सकते हैं जोकि घर के अंदर घूमते रहते हैं और इसप्रकार के खाने को यदि कोई खाता है तो वह बीमार पड़ सकता है।‌‌‌अक्सर आपने सुना होगा कि खाने के अंदर छिपकली के गिरने से खाना दूषित हो गया और उसके बाद उस खाने को खाने से कई लोग बीमार हो गए । तो ऐसा ना हो इसलिए खाने को हमेशा ढककर रखें ।

‌‌‌21.शरीर के स्वास्थ्य के लिए व्रत रखें

दोस्तों व्रत रखना भी स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदे मंद होता है। आमतौर पर जब आप सही तरीके से व्रत करते हैं तो यह बहुत अधिक फायदेमंद है। वैज्ञानिक रिसर्च मे भी यह बात अच्छी तरह से साफ हो चुकी है। ‌‌‌कि यदि आप व्रत रखते हैं जो आपके शरीर के अंदर पैदा होने वाली एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न हो जाती है। और शरीर को भी कुछ समय के लिए आराम मिलता है। यदि आप अधिक मोटे हैं तो आपके स्वास्थ्य के खराब होने के चांस ज्यादा होते हैं सो आपको व्रत रखना चाहिए ।

‌‌‌व्रत आपके शरीर के अंदर नई रोग प्रतिरोधक क्षमताएं पैदा होती हैं। दोस्तों कैंसर के मरीजों के लिए व्रत रखना बहुत अधिक फायदेमंद होता है। खास कर उन लोगों के लिए जो किमोथेरेपी ले रहे हैं। ‌‌‌इसके अलावा व्रत करने से मानसिक स्वास्थ्य भी बढ़ता है।यह आपके डिप्रेशन को कम करने का कार्य करता है।

‌‌‌22.संतोषी जीवन अपनाएं

दोस्तों संतोष वैसे तो एक शब्द मात्र ही है लेकिन असल मे यह एक गहरा शब्द है जो आपको स्वस्थ बनाने मे मदद करता है। आपने देखा होगा कि एक नदी के किनारे आराम से ध्यान करता हुआ इंसान उस इंसान की तुलना मे अधिक हेल्दी होता है जो करोड़ों की गाड़ियों मे घूमता है। ‌‌‌क्या आपने सोचा की इसका कारण क्या है ?इसका कारण यही है कि वह इंसान जो नदी के पास ध्यान कर रहा है वह जीवन के मर्म को समझकर संतोषी हो गया है। उसे इस बात की चिंता नहीं है कि उसके पास क्या है और क्या नहीं है ?

‌‌‌क्योंकि उसे यह पता है कि जो उसके पास है । उसके बाद दूसरे किसी की आवश्यकता ही नहीं है। खैर संतोषी जीवन उसकी हर प्रकार की भाग दौड़ और भाग दौड़ से पैदा होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को कम कर देता है।

‌‌‌लेकिन इस दुनिया के अंदर बहुत से लोग ऐसे हैं जोकि संतोषी नहीं हैं। वे संतोष करना ही नहीं चाहते हैं। उनके पास कितना भी धन क्यों ना हो जाए उसके बाद भी वे कभी भी संतोष नहीं करेंगे । ‌‌‌और धन को पाने के लिए न जाने कितने कांड करेंगे । तो आप समझ सकते हैं कि वे चैन से कैसे रह सकते हैं। संतोष सिर्फ पैसों के मामले मे नहीं नहीं होता है। संतोष जीवन के हर क्षेत्र मे लागू होता है।

‌‌‌खाने के मामले मे भी संतोषी होना चाहिए । यदि आप अधिक खाना खाते हैं तो आपका पेट बढेगा और अधिक तैलिय पदार्थ खाने के बाद हर्ट रोग हो सकते हैं। इसी प्रकार से कई अन्य रोग भी हो सकते हैं।

‌‌‌इसलिए मीठा और अन्य चीजें जीवन चलाने के लिए खानी चाहिए । इसलिए नहीं खानी चाहिए कि वे स्वादिष्ट हैं। इसी प्रकार से संबंधों मे भी संतोष बरतना चाहिए । आजकल के लोगों की हालत यह है कि वे किसी भी तरह के धेर्य से काम मे नहीं लेते हैं। जिसका ‌‌‌ हर्जना आंखों की कमजोरी और चेहरे की चमक कम होने के रूप मे भुगतना पड़ता है। इसलिए संयम जीवन के हर क्षेत्र मे लागू होता है।

‌‌‌ 23.healthy kaise rahe in hindi शरीर को सीधा रखकर चलें और बैठें

दोस्तों रीढ़ की हड्डी को हमेशा सीधा रखना भी स्वास्थ्य को अच्छा करने वाला होता है। हम लोगों को इसकी आदत है कि हम कभी भी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके नहीं बैठते हैं। ‌‌‌और कई लोग तो झुके झुके ही चलते हैं। यदि ऐसा होता है तो फिर कमर के अंदर दर्द होने लग जाता है। और धीरे धीरे कमर दर्द की शिकायत काफी होने लगती है। बार बार उपर नीचे होने पर कमर मे दर्द रहने लग जाता है।

‌‌‌और इसके अलावा इससे एक समस्या यह भी होती है कि आप उसके बाद सीधे खड़े नहीं हो पाएंगे। आप धीरे धीरे कुंड़ते चले जाएंगे। हमारे पास एक महिला है वह काफी समय से बहुत अधिक कुढ़कर चलती थी। और आज वह कुढ़ ही गई है। ‌‌‌ इसलिए जहां तक हो सके कुढ़ कर ना चले । वरन सीधे होकर ही चलें । वरना बाद मे आपको काफी बड़ी समस्या हो सकती है।

‌‌‌24. healthy aur fit kaise rahe भोजन को अच्छे से चबा चबा कर खाएं

दोस्तों आजकल हम यह भी एक गलती करते हैं कि एक रोटी का टुकड़ा लेते हैं और उसको बिना सही तरीके से चबाए अपने मुंह के अंदर निगल लेते हैं। ‌‌‌यदि आप सही तरीके से खाने को नहीं पचा पाते हैं तो इसका परिणाम यह होता है कि आपका कई बार पेट खराब हो सकता है। शरीर मे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी भी आ जाती है।

‌‌‌हम लोगों की यह दिनचर्या ही बन चुकी है कि हम लोग हर काम को बस जल्दी से जल्दी ही कर लेना चाहते हैं। इसके लिए हम खाने को भी बस तेजी से खत्म करना चाहते हैं इस चक्कर मे दांतों का काम भी पेट को ही करना पड़ता है। ‌‌‌अच्छी तरह से नहीं चबाने की वजह से भोजन से पोषक तत्व शरीर  से नहीं निकाल पाता है।

‌‌‌25.मीठे का सेवन कम करें

‌‌‌पहले की तुलना मे आजकल हम लोग मीठा अधिक खाने लगें हैं । यदि हम आज हमारे घर की स्थिति की बात करें तो आज दिन मे 4 बार चाय बनती है। जबकि आज से 80 साल पहले दिन मे बस एक बार चाय बन पाती थी। और उसके बाद इतने अधिक खाने पीने की चीजें हैं कि पूछो मत । ‌‌‌यदि घर मे बच्चे होते हैं तो फिर वे रोजाना कुछ ना कुछ मीठा लाते ही रहते हैं। इसके अलावा  मिठाई भी अब अधिक महंगी नहीं रह गई है।

‌‌‌यदि हम हमारे घर की बात करें तो हर महीने मीठाई आ जाती है। और एक समय ऐसा था कि शादी के अंदर खाना खाने के लिए तरसते थे । और आज हालत यह है कि रोज शादी जैसा खाना खाते हैं। ‌‌‌खैर अधिक मीठा खाना स्वस्थ रहने मे बाधा पैदा करता है। यही सच है।इसलिए मीठा यदि आप खा रहे हैं तो उसे कम करने का प्रयास करें ।

‌‌‌मीठे खाने से हडृडी की समस्याएं होने लग जाती हैं। अधिक मिठास आपके शरीर की हडृडी को कमजोर बना देता है जिससे कई तरह की समस्याएं पैदा होती हैं।

‌‌‌यदि आप सोड़ा या अन्य तरह की मीठी चीजों का सेवन करते हैं तो यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करने का कार्य करते हैं। जिससे कि आप अधिक बीमार पड़ते हैं।

इसके अलावा जो लोग अधिक मीठा खाते हैं उनके दांतों मे सड़न पैदा हो जाती है और पायरिया हो सकता है।‌‌‌इसके अलावा मीठे खाने के शौकिन लोगों के शरीर मे खराब कौलेस्ट्रॉल काफी तेजी से बढ़ता है और यह आपके हर्ट के लिए काफी नुकसान दायी होता है।‌‌‌इसकी बढ़ोतरी होने की वजह से धमनियों मे रक्त के थक्के जमने लग जाते हैं।‌‌‌और यदि आप पहले से ही अधिक मोटे हैं और मीठा खा रहे हैं तो यह आपकी सेहत के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।यह आपके मोटापे मे और अधिक बढ़ोतरी करेगा ।

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‌‌‌26.अपने शरीर का चैकअप नियमित रूप से करवाना चाहिए

दोस्तों आपको अपने शरीर का चैकअप नियमित रूप से करवाना चाहिए। हालांकि हम लोग ऐसा नहीं करते हैं। यह तरीका भी आपको स्वस्थ रहने मे काफी मदद करता है। ऐसा करवाने का फायदा यह होता है कि आप आसानी से उस बीमारी का पता लगा सकते हैं जोकि प्रारम्भिक ‌‌‌दौर मे होती है।और वहीं से आप उसका उपचार करवा सकते हैं। जिससे उसके सही होने के चांस बढ़ जाते हैं। लेकिन असल मे हमारे यहां पर ऐसा नहीं करने की वजह से हम तब एक डॉक्टर के पास जाते हैं जबकि बीमारी सर से उपर तक जा चुकी होती है।‌‌‌यदि आप चैकअप करवाने के आमादा रखते हैं तो आप गम्भीर बीमारियों से बच जाएंगे।

‌‌‌आजकल मार्केट मे ऐसी अनेक कम्पनियां हैं जोकि मेडिकल सुविधा देती हैं। जिसके अंदर आपके शरीर के पूरे टेस्ट किये जाते हैं और उसके बाद आपको सर्टिविकेट जारी किया जाता है। और इसमे लगने वाला खर्चा अलग अलग होता है।

‌‌‌27.खड़े होकर मूत्र त्याग नहीं करना चाहिए

केवल स्त्री ही बैठ कर मूत्र त्याग करती हैं। पुरूष तो खड़े होकर ही मूत्र त्याग करते हैं।लेकिन माना जाता है कि खड़े हो कर मूत्र त्याग करना अच्छा नहीं होता है।ऐसा करने से जोड़ों की समस्या होती है। और यह हडडियों की समस्या का कारण बनते हैं। हालांकि ‌‌‌ऐसा क्यों होता है। इस बारे मे कुछ कहा नहीं जा सकता है।लेकिन इस प्रकार के उपाय आयुर्वेद से जुड़ें हैं जो असल मे परखी हुई चीजें हैं।

‌‌‌28.सही समय पर मूत्र त्याग करना आपको स्वस्थ रखता है

‌‌‌अक्सर क्या होता है कि हम मूत्र आने पर मूत्र को रोकते रहते हैं।आपको बतादें कि मूत्र को रोकना काफी घातक साबित हो सकता है।और कई बार आलस्य के अंदर ऐसा करते हैं।कई जानकार बताते हैं कि मूत्र को सही तरीके से त्याग नहीं करने की वजह से पत्थरी जैसी समस्या होती है।

‌‌‌यदि आप नहाने जा रहे हैं तो सबसे पहले मूत्र त्याग करें । यह मूत्र त्याग का पहला नियम है। दूसरा नियम यह है कि भोजन करने के बाद मूत्र त्याग करें। और तीसरा नियम यह है कि रात को सोने से पहले मूत्र त्याग करना जरूरी होता है।

‌‌‌यदि आप सही से इन नियमों को फोलो करते हैं तो आपको पत्थरी की समस्या नहीं होगी । कई लोगों को बार बार पत्थरी होती है और उनको पत्थरी से निजात मिल जाएगा । इसके अलावा ‌‌‌यदि आपको कब्ज की समस्या है तो उससे भी आपको छूटकारा मिल सकता है।

‌‌‌29.खुद को खुश रखने का प्रयास करें

दोस्तों खुद को खुश रखने का प्रयास आपको करना चाहिए ।क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य का बहुत बड़ा रोल होता है शारीरिक स्वास्थ्य के अंदर । वैसे आपको बतादें कि जब आप खुश होते हैं तो आप जो कुछ भी खाते पीते हैं वह आपके शरीर के अंदर बेहतर तरीके से उर्जा का प्रयोग ‌‌‌करता है।

‌‌‌इसलिए हमेशा खुद को खुश रखने का प्रयास आपको करना चाहिए । यदि आप खुद को खुश रख पाएंगे तो फिर किसी भी प्रकार की समस्या आपको नहीं होगी और आपके दिन भी काफी अच्छे तरीके से कटेंगे ।

‌‌‌आप खुद को खुश रखने के लिए कई तरीके आजमा सकते हैं।जैसे कि आप हंसी मजाक कर सकते हैं और टीवी पर आप हंसाने वाले नाटकों को देख सकते हैं। यह भी आपके दिमाग को फ्रेस रखने मे मदद करते हैं।

‌‌‌30.नेचर के नजदिग रहने का प्रयास करें

दोस्तों स्वस्थ रहने का अंतिम मंत्र यही है कि आप नेचर के जितने अधिक नजदिग जाएंगे नेचर आपको स्पोर्ट करेगी और जैसे जैसे आप नेचर से दूर जाएंगे । नेचर आपके लिए समस्या पैदा कर देगी ।‌‌‌ इसलिए जहां तक हो सके नेचर के नजदीग जाने का प्रयास करें ।और आप जो कुछ भी करते हैं उसको नेचुरल तरीके से करने की कोशिश करें। जैसे कि आप घर मे हैं तो वहां पर अधिक से अधिक पेड़ पौधे लगाएं ।

‌‌‌अपना अधिक से अधिक समय पेड़ पौधें के पास बिताना चाहिए । इसके अलावा खान पान की चीजों को जहां तक हो सके नेचुरल ही खरीदें। घर की खेती मे उगने वाली चीजें ही खाएं । यही आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होगी ।

‌‌‌जितना अधिक आप प्रदूषण मुक्त क्षेत्र मे रहेंगे आप उतने ही अधिक स्वस्थ रहेंगे । तो स्वस्थ रहने के तरीकों के बारे मे हमने इस लेख मे विस्तार से जाना ।

healthy kaise rah  swasth kaise rahe , हम स्वस्थ कैसे रहे ? लेख आपको अच्छा लगा होगा उम्मीद करते हैं कि आप अपने विचार इस लेख पर प्रकट करेंगे ।

‌‌‌यदि आप स्वस्थ रहने के संबंध मे कोई सुझाव देना चाहते हैं तो दे सकते हैं। हम आपके सुझाव का सुआगत करते हैं। और यदि आपका सुझाव उपयोगी लगा तो हम उसको इस लेख मे शामिल करलेंगे ।

नियमित रूप से अपनी जांच करवाते रहें

दोस्तों यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं , तो आपको नियमित रूप से अपनी जांच करवा सकते हैं। इसकी वजह यह है कि आपके अंदर यदि कोई बीमारी पल रही है , तो वह जल्दी ही पकड़ मे आ जाएगी ।और उसका जल्दी ही इलाज शूरू किया जा सकता है। यदि बीमारी के अंदर देर हो जाती है। तो उसके बाद वह बहुत ही तेजी से फैल जाती है। और समस्या काफी अधिक डेंजर हो सकती है। आप इस बात को समझ सकते हैं।

दिन मे 2 बार जरूर हंसे

दोस्तों हंसना भी आपकी कई तरह की समस्याओं को हल कर सकता है। इसलिए दिन मे कम से कम 2 बार आपको जरूर ही हंसाना चाहिए । एक तो हंसने से आपके शरीर के अंदर सकारात्मक उर्जा का प्रवाह बढ़ने का काम करता है। और आपके दिमाग के अदंर यदि किसी तरह का डिप्रेशन है , तो वह भी दूर हो जाता है।

वैक्सीनेशन न करने की गलती न करें

यदि आप अपने बच्चों को स्वास्थ रखना चाहते हैं , तो आपको वैक्सीनेशन के अंदर गलती नहीं करनी चाहिए । यह बहुत ही अधिक जरूरी होता है। कारण यह है कि यह आपके बच्चों को अनेक तरह की गम्भीर बीमारियों से बचाने का काम करते हैं । बहुत से लोग बच्चों का वैक्सीनेसन नहीं करवाते हैं , और यह सोचने लग जाते हैं कि कुछ नहीं होगा । मगर यह सच नहीं है। तो समय समय पर टीका आपको जरूर ही लगाना चाहिए ।

सक्रिय जीवन शैली को अपनाएं

यदि आप सोच रहे हैं कि आप कुछ ना करने से काफी अधिक स्वस्थ रह सकते हैं। तो आप बहुत ही गलत सोच रहे हैं। आपको हमेशा सक्रिय रहना होगा । सक्रिय रहने से ही आप काफी अच्छे से स्वस्थ रह सकते हैं। दिन उगने के बाद आपको व्यायाम करने के लिए जाएं । और दिन मे आपको शारीरि​क काम भी करना चाहिए ।

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