Vitamin b kisme paya jata hai , vitamin b sabse jyada kisme paya jata hai जब दोस्तों हम विटामिन बी की बात करते हैं तो इसके अंदर भी कई सारे प्रकार होते हैं। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए । विटामिन बी के अंदर 1 से लेकर 12 तक प्रकार होते हैं और इन सभी के अपने अलग अलग कार्य होते हैं इसके बारे मे हम आपको यहां पर बताने वाले हैं। विटामिन बी की कमी शरीर के अंदर होने से कई सारे लक्षण प्रकट हो सकते हैं इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए । और यदि आप इसके उपर ध्यान नहीं देते हैं तो फिर और अधिक समस्या हो सकती है तो आइए जानते हैं कि विटामिन बी किसमे पाया जाता है के बारे मे पूरे विस्तार से ।
Table of Contents
थायमिन – विटामिन बी 1 किसमे पाया जाता है vitamin b kisme paya jata hai in hindi
आपको बतादें कि विटामिन बी 1 आमतौर पर खाने पीने की चीजों से प्राप्त किया जा सकता है और यह लिवर के अंदर नहीं जमता है क्योंकि यह पानी के अंदर घुलनशील होता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए ।इसका दैनिक सेवन करना काफी अधिक जरूरी हो जाता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए ।
थायमिन के बारे मे सबसे पहली बार उल्लेख एक चीनी चिकित्सा के अंदर मिलता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए । 1884 में, एक जापानी चिकित्सक ने समुद्र में रहते हुए महीनों तक केवल चावल का सीमित आहार खाने वाले जापानी नाविकों के बीच बीमारी और मृत्यु की उच्च दर के बारे मे लिखा था।
इसके अलावा मुर्गियों पर किये गए अध्ययन से यह पता चला कि यदि जिन मुर्गियों को विटामिन बी नहीं दिया गया था उनके पैरों के अंदर पक्षघात हो गया था।
vitamin b 1 kisme paya jata hai
दोस्तों यदि हम बात करें विटामिन बी 1 की तो यह कई तरह के फल और सब्जी के अंदर पाया जाता है। आप उनको खा सकते हैं।
- गढ़वाले नाश्ता अनाज
- सुअर का मांस
- मछली
- बीन्स, दाल
- हरी मटर
- समृद्ध अनाज, ब्रेड, नूडल्स, चावल
- सरसों के बीज
- दही
विटामिन बी1 की कितनी मात्रा रोजाना सेवन करनी चाहिए
दोस्तों विटामिन बी 1 की सही मात्रा को रोजाना सेवन करना बहुत ही अधिक जरूरी होता है आप इस बात को समझ सकते हैं। यदि आप सही मात्रा का सेवन नहीं करते हैं तो इसकी वजह से नुकसान हो सकता है तो 19 वर्ष तक के पुरूषों को इसकी रोजाना 1.2 मिलीग्राम है तक सेवन करना चाहिए । जबकि महिलाओं को जोकि इसी समान आयुवर्ग के अंदर आती हैं उनको 1.1 मिलीग्राम तक सेवन करना चाहिए । इसके अलावा जो महिलाएं गर्भवति हैं उनको इसकी मात्रा प्रतिदिन 1.4 मिलीग्राम तक सेवन करना चाहिए ।
यदि शरीर के अंदर विटामिन बी 1 की कमी हो जाती है तो क्या होगा ?
दोस्तों यदि शरीर के अंदर विटामिन बी 1 की कमी हो जाती है तो इसके कई तरह के लक्षण प्रकट होने लग जाएंगे ।इसकी वजह से आंतों का अवशोषण क्षमता पर असर पड़ता है और बेरीबेरी रोग होने के चांस काफी अधिक बढ़ जाते हैं।
- वजन घटना
- भ्रम, स्मृति हानि
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- परिधीय न्यूरोपैथी
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना
यदि उपर दिये गए लक्षण आपको दिखाई देते हैं तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर के अंदर विटामिन बी 1 की कमी हो चुकी है और आपको एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए । आपको बतादें कि
यदि आप उच्चताप पर खाना पकाते हैं तो यह पानी के साथ खुल जाता है इस वजह से खाने को उच्चताप के साथ नहीं पकाया जाना चाहिए नहीं तो विटामिन बी 1 नष्ट हो जाएगा । आपको इसके बारे मे पता होना चाहिए । और यदि आप विटामिन बी1 यदि आप अधिक मात्रा मे लेते हैं तो भी यह आपके शरीर के लिए किसी तरह का नुकसान नहीं करेगा और यह आपके शरीर के अंदर मौजूद अतिरिक्त विटामिन बी1 पेशाब के द्धारा बाहर निकल जाएगा । आप इस बात को समझ सकते हैं।
Riboflavin – Vitamin B2 के बारे मे जानकारी
मानव स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी 2 आवश्यक है। यह भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और तंत्रिका कार्य का समर्थन करता है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।
जबकि अधिकांश लोगों को भोजन से पर्याप्त विटामिन बी2 मिलता है, कुछ लोगों को अपने आहार में विटामिन बी2 पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
आंत में बैक्टीरिया थोड़ी मात्रा में राइबोफ्लेविन का उत्पादन कर सकता है लेकिन यह शरीर की पूरी जरूरत को नहीं कर सकता है। इसके अलावा यह आमतौर पर अधिक सेवन किया जाता है तो भी किसी तरह का नुकसान नहीं करता है। इसका अधिक सेवन करने से मूत्र के द्धारा बाहर निकल जाता है।
vitamin b 2 kisme paya jata hai
यदि हम बात करें विटामिन बी 2 की तो यह खाने पीने की चीजों के अंदर आसानी से मिल जाता है कुछ खाने पीने की चीजें हैं जिनके अंदर यह मिल सकता है जैसे कि
- डेयरी मिल्क
- दही
- पनीर
- अंडे
- चिकन ब्रेस्ट
- सैमन
- गढ़वाले अनाज और रोटी
- बादाम
- पालक
विटामिन बी हमारे शरीर के अंदर क्या काम करता है ?
जैसा कि हमने आपको उपर बताया कि विटामिन बी हमारे शरीर के अंदर कई सारे काम करता है यह एंजाइमों की मदद करता है कुछ प्रकार के कैंसर से लड़ने मे भी मदद करता है। इसके अलावा यह दिमाग और हर्ट विकार को दूर करने मे भी मदद करता है।
यदि शरीर के अंदर विटामिन बी 2 की कमी हो जाती है तो क्या होता है ?
दोस्तों यदि शरीर के अंदर विटामिन बी 2 की कमी हो जाती है तो इसके कई सारे लक्षण पैदा हो सकते हैं इसके बारे मे आपको पता होगा । और कई रोग हो जाते हैं जैसे कि
- फटे होंठ
- गला खराब होना
- मुंह और गले में सूजन
- सूजी हुई जीभ (ग्लोसाइटिस)
- बाल झड़ना
- त्वचा के लाल चकत्ते
- रक्ताल्पता
- खुजली वाली लाल आँखें
- गंभीर मामलों में मोतियाबिंद
यदि आपको उपर दी गई समस्याएं नजर आती हैं तो फिर आपको एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ।
vitamin b 3 kisme paya jata hai
कोलेस्ट्रॉल और वसा बनाने, डीएनए बनाने और मरम्मत करने और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव आदि के अंदर विटामिन बी 3 काफी उपयोगी होता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए। यह पानी के अंदर घुलनशील होता है।और यदि आप अधिक मात्रा के अंदर विटामिन बी 3 का उपयोग करते हैं तो यह कोई नुकसान नहीं करती है। यह आमतौर पर मूत्र की मदद से उत्सर्जित हो जाती है ।
दोस्तों यदि हम बात करें विटामिन बी 3 की तो यह कई तरह के खाने पीने की चीजों के अंदर पाया जाता है। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए । और आप इस बात को समझ सकते हैं। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए ।
- लाल मांस: बीफ, बीफ लीवर, पोर्क
- मुर्गी पालन
- मछली
- भूरे रंग के चावल
- गढ़वाले अनाज और ब्रेड
- मेवे , बीज
- फलियां
- केले
नियासिन निकोटिनिक एसिड या निकोटिनामाइड के रूप मे इस का पूरक उपलब्ध है लेकिन इसके पूरक को आपको तभी ही सेवन करना चाहिए । आप इस बात को समझ सकते हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उसके बाद ही इसका सेवन करें ।
विटामिन बी 3 की कमी के लक्षण
दोस्तों यदि आपको बतादें कि विटामिन बी 3 की कमी होने पर कई तरह के लक्षण प्रकट हो जाते हैं इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए । संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य औद्योगिक देशों में नियासिन की कमी दुर्लभ है ।और अधिकतर क्षेत्रों के अंदर इसकी कमी के कई लक्षण हो सकते हैं। हालांकि यह आसानी से अवशोषित हो सकता है इसकी वजह से इसकी कमी के चांस नहीं होते हैं।
- डिप्रेशन
- सिरदर्द
- थकान
- स्मृति लोप
- दु: स्वप्न
जैसे कुछ लक्षण होते हैं इसकी मदद से आप पहचान सकते हैं ।इसके अलावा आपको बतादें कि आप इसके लिए अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और आपका डॉक्टर आपको जो निर्देश देता है उसका पालन करें।
- विटामिन बी 3 की कमी होने का सबसे बड़ा जो खतरा होता है वह अधिकतर गरीब देशों के अंदर होने का चांस होता है जो लोग मक्का अधिक खाते हैं उनको इसकी कमी होने का चांस काफी अधिक बढ़ जाता है।
- इसके अलावा यदि आप अधिक शराब का सेवन करते हैं तो इसकी वजह से भी विटामिन बी की कमी हो सकती है। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए और आप इस बात को समझ सकते हैं।
- कार्सिनॉइड सिंड्रोम एक प्रकार का कैंसर होता है जिसकी वजह से विटामिन बी 3 की कमी हो जाती है क्योंकि इसका अवशोषण शरीर के अंदर ठीक तरह से नहीं हो पता है आप इस बात को समझ सकते हैं।
विटामिन बी 3 की विषाक्तता
दोस्तों वैसे तो आपको बतादें कि यदि आप अधिक मात्रा के अंदर विटामिन बी 3 का सेवन करते हैं तो यह नुकसान नहीं करता है लेकिन इसके बहुत अधिक सेवन करने से कुछ लक्षण प्रकट हो सकते हैं। जैसे कि
- चक्कर आना
- कम रक्त दबाव
- थकान
- सिरदर्द
- पेट की ख़राबी
- जी मिचलाना
- धुंधली दृष्टि
यदि आपको इस तरह के लक्षण दिखाई दे रहे हैं तो फिर आपको एक बार अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए और आपके डॉक्टर आपको जो निर्देश देते हैं आपको उसका पालन करना चाहिए । आप इस बात को समझ सकते हैं।
पैंटोथेनिक एसिड – विटामिन बी 5
पैंटोथेनिक एसिड – विटामिन बी 5 आमतौर पर स्वाभाविक रूप से खाने पीने की चीजों के अंदर पाया जाता है। इसका उपयोग कोएंजाइम ए (सीओए) बनाने के लिए किया जाता है। और यह फैटी ऐसिड को तोड़ने मे भी काफी मदद करता है। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए । पैंटोथेनिक एसिड विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आंत में बैक्टीरिया कुछ पैंटोथेनिक एसिड भी पैदा कर सकता है लेकिन आहार की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
विटामिन बी 5 की कितनी मात्रा लेनी चाहिए
आपको बतादें कि 19 वर्ष तक के आयु के पुरूष और महिलाओं के लिए प्रतिदिन 5 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए और गर्भावस्था और स्तनपान के लिए, मात्रा क्रमशः 6 मिलीग्राम और 7 मिलीग्राम दैनिक का सेवन किया जा सकता है।
डिस्लिपिडेमिया के अंदर विटामिन बी 5 काफी अधिक फायदेमंद होता है। मध्यम डिस्लिपिडेमिया वाले 216 पुरुषों और महिलाओं के बाद एक डबल-ब्लाइंडेड यादृच्छिक परीक्षण में 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 400 मिलीग्राम सीओए या 600 मिलीग्राम पेंटेथिन की खुराक दी गई थी। और रिसर्च से यह पता चला है कि यह इस रोग को कम करने मे काफी हद तक कारगर हो सकता है। आप इस बात को समझ सकते हैं।
विटामिन बी 5 किन किन चीजों के अंदर पाया जाता है ?
दोस्तों यदि हम विटामिन बी 5 की बात करें तो यह कई सारी चीजों को अंदर आपको मिल जाएगा । इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए ।
- दृढ़ अनाज
- अंग मांस (यकृत, गुर्दा)
- गौमांस
- चिकन ब्रेस्ट
- मशरूम
- एवोकाडो
- मेवे , बीज
- डेयरी मिल्क
- दही
- आलू
- अंडे
- भूरे रंग के चावल
- जई
- ब्रॉकली
यदि आपके अंदर विटामिन बी 5 की कमी है तो आप उपर दी गई चीजों का सेवन कर सकते हैं। यह आपके लिए काफी अधिक फायदेमंद होगा और विटामिन बी की कमी को दूर करेगा।
विटामिन बी 5 कमी के लक्षण
दोस्तों आपको बतादें कि विटामिन बी 5 आमतौर पर अनेक तरह के खाने पीने की चीजों के अंदर पाया जाता है। और यदि किसी के अंदर इसकी कमी होती है तो इस तरह के कुछ दुर्लभ मामले होते हैं।
- सिरदर्द
- थकान
- चिड़चिड़ापन, बेचैनी
- परेशान नींद
- मतली, उल्टी, पेट में ऐंठन
- हाथ या पैर में सुन्नपन या जलन महसूस होना
- मांसपेशियों में ऐंठन
जैसे लक्षण यदि आपको दिखाई दे रहे हैं तो इसका मतलब यह है कि आपको विटामिन बी 5 की कमी हो सकती है आपको एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ।
विटामिन बी 5 के अधिक सेवन से क्या हो सकता है ?
दोस्तों वैसे तो विटामिन बी 5 के अधिक सेवन से कुछ भी नहीं होता है। लेकिन यदि आप इसकी खुराक रोजाना 10 ग्राम से अधिक लेते हैं तो इससे आपको नुकसान हो सकता है । दस्त होने के चांस और पेट खराब होने के चांस होते हैं।
विटामिन बी 6
जब हम विटामिन बी 6 की बात करते हैं तो आपको बतादें कि यह पानी के अंदर घुलनशील होता है और स्वाभाविक रूप से खाने पीने की चीजों के अंदर देखने को मिलता है।प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के टूटने सहित विभिन्न कार्यों को करने के लिए 100 से अधिक एंजाइमों की सहायता करता है। इसके अलावा यह दिमाग को प्रतिरक्षा को बढ़ाने का काम भी करता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए ।
विटामिन बी 6 की कितनी मात्रा दी जानी चाहिए
दोस्तों एक इंसान के लिए विटामिन बी 6 की मात्रा अलग अलग चीजों पर निर्भर करती है।14-50 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रतिदिन 1.3 मिलीग्राम है; 51+ साल, 1.7 मिलीग्राम। 14-18 वर्ष की महिलाओं के लिए आरडीए 1.2 मिलीग्राम है; 19-50 वर्ष, 1.3 मिलीग्राम; और 51+ वर्ष, 1.5 मिलीग्राम और जो स्तनपान करवाती हैं उनको इसकी 2 मिलीग्राम तक मात्रा दी जा सकती है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए।
हालांकि आपको बतादें कि इसकी सही मात्रा को देना बहुत अधिक जरूरी होता है यदि आप इसकी अधिक मात्रा देते हैं तो कैंसर हो सकता है और हर्ट की समस्याएं भी देखने को मिल सकती है।
vitamin b 6 kisme paya jata hai
यदि हम बात करें विटामिन बी 6 की तो यह कई सारी चीजों के अंदर पाया जाता है। खास कर खाने पीने की चीजों मे पाया जाता है। यदि आपके शरीर के अंदर विटामिन बी 6 की कमी है तो आप कुछ चीजों का सेवन कर सकते हैं।
- टूना
- सैमन
- दृढ़ अनाज
- चने
- मुर्गी
- कुछ सब्जियां और फल
विटामिन बी 6 की कमी के लक्षण
दोस्तों यदि शरीर के अंदर विटामिन बी 6 की कमी हो जाती है तो इसके कई सारे लक्षण प्रकट हो जाते हैं तो आइए जानते हैं इसके लक्षणों के बारे मे विस्तार से ।
- माइक्रोसाइटिक एनीमिया
- त्वचा की स्थिति
- डिप्रेशन
- भ्रम
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना
- गुर्दे की बीमारी
विटामिन बी 6 की अधिक खुराक लेने से क्या हो सकता है ?
दोस्तों वैसे तो विटामिन बी 6 की यदि आप अधिक खुराक जानबूझ कर नहीं लेते हैं तो इसके चांस नहीं हैं । और यह पानी के अंदर घुलनशील है तो अधिक खुराक शरीर से बाहर निकल जाएगी । फिर भी अधिक खुराक लेने की वजह से कुछ लक्षण प्रकट हो सकते हैं।
- पैरों और हाथों में न्यूरोपैथी
- गतिभंग (शरीर के आंदोलनों के नियंत्रण का नुकसान)
- जी मिचलाना
यदि आपको उपर दिये गए लक्षण दिखाई देते हैं तो उसके बाद आपको एक बार अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और आपका डॉक्टर आपको जो निर्देश देता है आपको उसका पालन करना चाहिए ।
Biotin – Vitamin B7 के बारे मे जानकारी
विटामिन बी7 को बायोटिन के नाम से जाना जाता है और यह पानी के अंदर आसानी से घुल जाता है कुछ खाने पीने की चीजों के अंदर पाया जाता है। इसके कई सारे कार्य होते हैं।भोजन में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को तोड़ने मे मदद करता है और कोशिकाओं के द्धारा भेजे जाने वाले संकेतों को नियंत्रित करने मे मदद करता है।
विटामिन बी 7 की कितनी खुराक को लिया जाना चाहिए
दोस्तों आपको बतादें कि विटामिन बी 7 की सही खुराक को लेना बहुत ही जरूरी होता है आप इस बात को समझ सकते हैं। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए । पुरुषों और महिलाओं के लिए बायोटिन के लिए एआई 19 वर्ष और उससे अधिक और गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिदिन 30 माइक्रोग्राम है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 35 माइक्रोग्राम की खुराक को लेना काफी अधिक जरूरी होता है। इसके लिए मार्केट के अंदर कई तरह की दवाएं भी उपलब्ध हैं तो डॉक्टर के परामर्श के बाद ही उन दवाओं का सेवन किया जाना चाहिए ।
बायोटिन की कमी के कई तरह के नुकसान हो सकते हैं। इसकी कमी की वजह से त्वचा और नाखून और बाल झड़ने की समस्याएं हो सकती हैं इसके अलावा और भी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।
Biotin – Vitamin B7 किसके अंदर पाया जाता है ?
दोस्तों आपको बतादें कि Biotin – Vitamin B7 कई सारी खाने पीने की चीजों के अंदर पाया जाता है। इस वजह से यदि इसकी कमी होती है तो इसकी आसानी से पूर्ति की जा सकती है। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए ।
- अंडे (पकाया हुआ)
- सैमन
- avocados
- सुअर का मांस
- शकरकंद
- मेवे , बीज
यदि आप अधिक मात्रा के अंदर विटामिन बी 7 का सेवन करते हैं तो इसकी वजह से किसी भी तरह की समस्या नहीं होती है। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए। और अधिक मात्रा अपने आप ही शरीर से बाहर निकल जाती है। लेकिन यदि आपके शरीर के अंदर इसकी मात्रा काफी कम हो जाती है तो इसके कुछ लक्षण प्रकट हो सकते हैं जिसकी कमी से आप यह पहचान सकते हैं कि आपके शरीर के अंदर विटामिन बी 7 की कमी हो चुकी है तो आइए जानते हैं उन लक्षणों के बारे मे विस्तार से ।
- बालो का झड़ना
- आंखों, नाक, मुंह के आसपास पपड़ीदार त्वचा पर चकत्ते पड़ जाते हैं
- नाज़ुक नाखून
Folate (Folic Acid) – Vitamin B9
यह खाने पीने की चीजों के अंदर बहुत ही आसानी से मिल जाता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए । यह आमतौर पर डीएनए और आरएनए को बनाने मे काफी मदद करता है।
स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए भी फोलेट की आवश्यकता होती है और यह गर्भावस्था और भ्रूण के विकास के लिए भी इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है आपको इसके बारे मे पता होना चाहिए ।
Folate (Folic Acid) – Vitamin B9 किन किन चीजों के अंदर पाया जाता है
दोस्तों आपको बतादें कि Folate (Folic Acid) – Vitamin B9
कई सारी चीजों के अंदर पाया जाता है। यह खाने पीने की चीजों के अंदर पाया जाता है आप इसको आसानी से ग्रहण कर सकते हैं।
- फलियाँ
- मूंगफली
- सरसों के बीज
- ताजे फल , फलों का रस
- साबुत अनाज
- यकृत
- समुद्री भोजन
- अंडे
विटामिन बी 9 की कमी क्यों होती है ?
दोस्तों आपको बतादें कि यदि आपके शरीर के अंदर विटामिन बी की कमी हो जाती है तो इसकी वजह से कई तरह के लक्षण प्रकट हो सकते हैं।इसके अलावा कुछ कारण होते हैं जिसकी वजह से विटामिन बी 9 की कमी शरीर के अंदर हो जाती है।
- अल्कोहल का सेवन यदि आप अधिक करते हैं तो इसकी वजह से विटामिन बी 9 के अवशोषण मे समस्या होती है। इसलिए जिन लोगों के शरीर के अंदर विटामिन बी 9 की कमी है उनको शराब और दूसरी नशे की चीजों से दूर रहना जरूरी होता है।
- आंतों की सर्जरी या पाचन संबंधी विकार यदि आपको हुआ है तो उसकी वजह से भी शरीर के अंदर विटामिन बी 9 सही तरह से अवशोषित नहीं हो पाता है और समस्या बढ़ जाती है। इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए और आप इस बात को समझ सकते हैं।
- कमजोरी, थकान; दिल की अनियमित धड़कन; सांस लेने में कठिनाई; मुश्किल से ध्यान दे; बाल झड़ना; पीली त्वचा; मुँह के छाले जैसे कुछ लक्षण होते हैं जोकि यह बताते हैं कि आपके शरीर के अंदर विटामिन बी 9 की कमी हो चुकी है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए और आप इस बात को समझ सकते हैं।
- बहुत अधिक B9 हानिकारक हो सकता है। बी9 के अत्यधिक सेवन से रक्ताल्पता, तंत्रिका क्षति और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है। जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं उन्हें सभी स्रोतों से कुल फोलेट का प्रतिदिन 1.5 मिलीग्राम से अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।
विटामिन बी 12 के बारे मे जानकारी
दोस्तों आपको बतादें कि विटामिन बी 12 स्वाभाविक रूप से खाने पीने की चीजों के अंदर पाया जाता है। इसका उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के अंदर और डीएनए के निर्माण के अंदर सबसे अधिक उपयोग होता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए ।
विभिन्न प्रकार के विटामिन बी 12 सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। लेकिन इनका यदि आप सेवन करते हैं तो आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करना होगा । और आपका डॉक्टर यदि आपसे यह कहता है कि आपको यह लेना चाहिए तभी आपको यह लेना होगा नहीं तो समस्या होगी ।
विटामिन बी 12 की कितनी मात्रा का सेवन करना चाहिए ।
दोस्तों विटामिन बी 12 की सही मात्रा का सेवन करना बहुत ही जरूरी होता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए और आप इस बात को समझ सकते हैं। यही आपके लिए सही होगा ।
14 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार भत्ता प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। गर्भावस्था और स्तनपान के लिए, मात्रा क्रमशः 2.6 एमसीजी और 2.8 एमसीजी दैनिक तक बढ़ जाती है
विटामिन बी 12 किन किन चीजों के अंदर पाया जाता है ?
दोस्तों आपको बतादें कि विटामिन बी 12 कई तरह की चीजों को अंदर देखने को मिलता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए और यह अधिकतर खाने पीने की चीजों के अंदर देखने को मिलता है। जैसे कि
- मछली, शंख
- यकृत
- लाल मांस
- अंडे
- मुर्गी पालन
- डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर और दही
- गढ़वाले पौष्टिक खमीर
- गढ़वाले नाश्ता अनाज
- समृद्ध सोया या चावल का दूध
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण और कारण
जिन लोगों में विटामिन बी12 की कमी होती है, उन्हें अन्य बातों के साथ-साथ अपने तंत्रिका तंत्र और हृदय की समस्याओं का अनुभव हो सकता है। हालांकि, रक्त में विटामिन बी12 के स्तर को मापना हमेशा यह निर्धारित करने का एक सटीक तरीका नहीं होता है कि किसी में विटामिन बी12 की कमी तो नहीं है। यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि किसी को विटामिन बी12 की समस्या है या नहीं, उनसे उनके लक्षणों के बारे में पूछना और उनके स्वास्थ्य इतिहास को ध्यान में रखना है।
- सबसे पहली बात जो लोग पशु के मांस मछली, पोल्ट्री या डेयरी उत्पाद का सेवन नहीं करते हैं उनके अंदर विटामिन बी 12 की कमी होने का खतरा सबसे अधिक होता है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए और आप इस बात को समझ सकते हैं। और जो शाकहारी हैं उनके अंदर यह समस्या काफी अधिक होने का चांस होता है।
- घातक रक्ताल्पता एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो कि विटामिन बी 12 के अंदर कमी करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। क्योंकि यह आंतों की कोशिकाओं पर हमला कर देती हैं जिसकी वजह से इसकी कमी हो जाती है। और समस्या होती है। यदि ऐसा है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए । ऐसी स्थिति के अंदर आपको अधिक विटामिन बी 12 लेने से भी किसी तरह का कोई भी फायदा नहीं होता है क्योंकि आंतरिक रूप से उसे अवशोषित नहीं किया जा सकता है।
- आंतों की सर्जरी या पाचन संबंधी विकार यदि आपके अंदर है तो उसकी वजह से जब आप विटामिन बी 12 का सेवन करते हैं तो भी सही से उसका अवशोषण नहीं हो पाता है और इसकी वजह से समस्या काफी अधिक बढ़ जाती है इसके बारे मे आपको पता होना चाहिए और आप इस बात को समझ सकते हैं।
- हमारे लिए आवश्यक पोषक तत्वों को निकालने के लिए भोजन को तोड़ने के लिए पेट का एसिड आवश्यक है। जब उम्र बढ़ने के साथ पेट में एसिड का उत्पादन कम होता है, तो हमारे शरीर के लिए भोजन से बी12 को अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है। यह 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में विशेष रूप से आम है, जिनके पेट में नियमित रूप से एसिड उत्पादन होने की संभावना कम होती है।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह लेख पसंद आया होगा यदि इस संबंध मे आपका कोई सवाल है तो आप कमेंट करके बता सकते हैं। और यही आपके लिए सही होगा ।
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